第134天　孕中期巧補鈣

懷孕20周后，胎兒骨骼生長加快，懷孕28周骨骼開始鈣化，僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110毫克的鈣，而這完全來源于母體，從這點看，每個準(zhǔn)媽媽都需要補鈣。

鈣吸收效果不佳的原因

談到孕中期補鈣，準(zhǔn)媽媽可能要說：“含鈣豐富的食物沒少吃，為什么吸收不好呢？”這是因為蔬菜中含有的草酸，與鈣結(jié)合形成草酸鈣，不利于鈣的吸收。像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等，含草酸就比較高，建議準(zhǔn)媽媽在食用之前用開水焯一下，使草酸溶于水中，便于鈣的吸收。

鈣片最好臨睡前服用

準(zhǔn)媽媽的血鈣在后半夜及清晨最低，如果選用一日一次的鈣制劑，最好臨睡前服用，可使鈣劑得到充分吸收和利用。如果準(zhǔn)媽媽是口服補鈣，以清晨和臨睡前各服用一次效果較好。如一日多次，最好在飯后1小時服用，以減少食物對鈣吸收的影響。

清蒸鱖魚

原料　鱖魚600克，魚露、姜片各適量。做法1.將鱖魚去鱗、鰓和內(nèi)臟，洗凈，魚身兩面切花刀，控干水后把姜片放在魚腹中和魚身上。

　　　2.蒸鍋中的水燒開后，將鱖魚放入蒸鍋，用武火蒸8～10分鐘后取出，把魚露淋在魚身上。

　　　3.鍋中熱適量油，澆在魚身上即可。

牛奶花蛤湯

原料　花蛤550克，雞湯500毫升，紅椒150克，鮮奶200毫升，鹽4克，白糖、姜片、胡椒粉各適量。

做法　1.紅椒洗凈切絲；將花蛤放入淡鹽水中浸半小時，使其吐凈污物，然后放入開水中煮至開口。

　　　2.在鍋內(nèi)倒入適量植物油，放入紅椒、姜片爆香，加入鮮奶、雞湯煮滾后，放入花蛤用武火煮1分鐘，最后加入調(diào)味料即可。

專家提示

單純補鈣還不夠，建議準(zhǔn)媽媽多曬太陽，常進行散步等較舒緩的運動，能促進人體維生素D合成，促進鈣的吸收和利用。