準媽媽如何睡個好覺

養(yǎng)成良好的睡眠習慣

有些準媽媽在孕前因工作或娛樂，已經(jīng)習慣于半夜睡覺，以致懷上胎兒后一時還不能改變這個習慣，這樣做既損害自己的健康，也影響胎兒發(fā)育。

保證充足睡眠

“紅眼媽媽”的稱呼是對很多睡眠不足的準媽媽的理解和疼惜。胎兒的一舉一動牽動著準媽媽的心，在照看好胎兒的同時，準媽媽的睡眠問題也值得重視。因為，只有準媽媽睡眠充足、身體健康，才是對胎兒和家人的最好保障。

睡眠不足的危害

準媽媽最好的休息形式是睡眠，通過適當?shù)乃呓獬?，使體力與腦力得到恢復。經(jīng)常半夜才睡覺的準媽媽，會打亂生物鐘的節(jié)律，使只有在夜間才分泌生長激素的垂體前葉功能發(fā)生紊亂，因而影響胎兒的生長發(fā)育，嚴重時會導致生長發(fā)育停滯。準媽媽也會因大腦休息不足引起大腦疲勞，使腦血管長時間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適，有可能誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。而且如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食欲下降、營養(yǎng)不足、身體抵抗力下降、增加準媽媽和胎兒感染的機會，造成多種疾病發(fā)生。

孕期失眠怎么辦

整個妊娠期間，準媽媽都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子、不斷上廁所、日益膨隆的腹部等因素，都會令你在床上感到不舒服，所以會失眠。你會發(fā)現(xiàn)入睡很困難，或者醒來后就無法再入睡。有些準媽媽還會圍繞著分娩或胎兒做噩夢。你該怎么辦呢？可以試用以下一些方法。

注意睡眠的姿勢

為了保證睡眠的質(zhì)量，還應該注意睡眠的姿勢。那么什么樣的姿勢才算好的呢？應該說只要自己覺得舒服就可以。按下列方法可能較好些。懷孕初期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。

堅持晚飯后散步

準媽媽應該保持一定的運動，可以選擇運動量小的活動，比如可以怡然自得的散步，也是一種很好的休息形式，可以堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，既能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持良好精神狀態(tài)的妙方。堅持散步對準媽媽和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，應避免著涼，否則會得不償失。