補鈣我這樣做

這幾天出了一點小問題，我的腿抽筋了，懷心澄的時候可是沒有這種狀況的啊，我在網(wǎng)上查了一下得知：懷孕5～8個月是胎兒四肢和骨骼發(fā)育的關鍵期，此時如果鈣不充足，孕媽媽易抽筋。雖然我知道孕媽媽很容易缺鈣，但是我懷心澄的時候沒有抽筋的癥狀，所以我也沒重視補鈣的問題。再加上我最近還是喜歡吃水果和蔬菜，不愛吃肉，是不是也使我體內的鈣不夠了？

我馬上去醫(yī)院檢查，賈醫(yī)生說我這是由于缺鈣引起的腿抽筋，孕媽媽缺鈣的確是常見的現(xiàn)象。賈醫(yī)生給我開了鈣片，并且告訴我：“一天一粒分中午和晚上各吃一半，嚼碎用開水吞服，這樣能更好地吸收?！?/p>

我總是忘了按時吃藥，發(fā)條微博提醒自己。于是總有貼心的朋友按時私信給我，提醒我該吃鈣片了，太感謝了。我開始特別重視補鈣的事情。我還聽了朋友的建議，早上喝牛奶，多吃蝦皮、豆腐和綠葉蔬菜。補鈣的同時不要忽略維生素D，曬太陽可是最直接、最有效的方法。我盡量在早上八九點鐘的時候到陽臺去曬太陽，邊看電視邊曬太陽真是太舒服了。

賈慧思醫(yī)生助孕詳解

【孕期缺鈣的癥狀】

癥狀1

小腿抽筋

一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。

癥狀2

牙齒松動

缺鈣能造成牙齒琺瑯質發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松。

癥狀3

妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定的關系。

癥狀4

關節(jié)、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，在激素的作用下，孕媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。

Tips　補鈣并非越多越好

孕媽媽過度補鈣，會增加胃腸及腎臟負擔，還有可能增加孕期便秘，所以不必過量補充。

【孕媽媽需要多少鈣】

一個普通的成年人每天需要攝入鈣800毫克，而孕媽媽的需求量就更多了，每天需要1000～1200毫克，到孕中期和孕晚期更要足量補充，有妊娠期高血壓疾病風險的孕媽媽根據(jù)醫(yī)囑可以增加到2000毫克。但是也不要補過量了，否則容易使胎兒的頭骨長得太硬，自然分娩時頭部不易被擠壓。

【補鈣小竅門】

竅門１

少量多次補鈣效果好

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。

竅門2

最佳的補鈣時間

補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間，晚飯后休息半小時即可。

竅門3

補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

【影響鈣元素吸收的克星】

【草酸】

草酸在腸道中可以與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣元素的吸收。

【植酸】

大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。

【磷酸】

如果孕媽媽過多地攝入碳酸飲料、咖啡、比薩餅等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

【納】

孕媽媽攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中的鈣流失更多。

【脂肪酸】