腎，無論對于男性還是女性，都是至關(guān)重要的臟器。它的健康與否，將直接影響到一個人從出生、生長、發(fā)育、生育到衰老等諸多方面。

貼心提示

腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。相反，腎功能差的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發(fā)黑，容易脫發(fā)。

另外，判斷自己腎功能的好壞還要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量應(yīng)該在1000～2000（相當(dāng)于2～4個礦泉水瓶容量）毫升，多于2500毫升或少于800毫升都可能是腎臟出現(xiàn)了問題。

1蛋白質(zhì)不宜多食，以免加重腎臟的負擔(dān)

盡管蛋白質(zhì)是重要的營養(yǎng)物質(zhì)，但總不是多多益善，因為蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物必須通過腎臟排泄，蛋白質(zhì)的攝入以每日每千克體重1克左右為宜。

2不宜過度節(jié)食，否則易患腎下垂

減肥的原理大抵有兩條：第一，減少營養(yǎng)攝入，以避免脂肪積存，如節(jié)食減肥；第二，增加能量消耗，以去掉多余的脂肪，如運動減肥，比較而言，運動減肥更為科學(xué)。因為適當(dāng)合理的運動不但能夠選擇性地減少最易積存在女性腹部、臀部、大腿等部位的脂肪，而且可以同時加強全身其他部位的肌肉、韌帶、骨骼的力量，使人“瘦”而健壯。許多女性不了解這個道理，為了追求形體美，單純靠過度節(jié)食減肥，結(jié)果雖然體形苗條，身體卻瘦弱了，還可能引出許多疾病，腎下垂就是其中的一種。

3飲食不宜咸，養(yǎng)成淡食的習(xí)慣

原因是鹽的攝入比較多，這會增加腎臟的工作負擔(dān)于引起心、腦、腎、血管等疾病，易于發(fā)生腎臟細小動化。一般來說，成年人每天攝入食鹽應(yīng)不超過6克為宜。

4養(yǎng)成飲水習(xí)慣

一日三餐所含的水是不夠的，應(yīng)通過飲水來補充，氣溫高的季節(jié)飲水更應(yīng)多些。成人要保持每天的尿量在1500毫升左右。古人提出，每天晨起空腹先飲水1～2杯，等于沖洗一下臟腑，有利于體內(nèi)代謝廢物的排泄，可起到減少腎臟疾病的發(fā)生。但是，如果水分攝取過多，會加重腎臟負擔(dān)，多余的水分就會潴留體內(nèi)，引起水腫。

5在冬天尤要注意腳的保暖

“寒自腳生”，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)少而慢，再加上腳上的皮下脂肪層薄，保溫差，因此，腳的皮溫最低，比如趾尖溫度有時只有25℃。注意足部的保健，實際上也就是對腎的保健。因為腎的經(jīng)絡(luò)起于足心。

因此，在冬天首先要有一雙合適的鞋子，鞋子的底應(yīng)該略厚一些，使人少受冬寒侵襲。另外，襪子要干燥，透氣性能要好，一般選用棉線襪為宜，襪子和鞋墊在汗浸濕后要及時曬干。

多飲白開水是排出體內(nèi)毒素的最簡單方法，可以有效減少腎臟疾病的發(fā)生

6冬天切忌夜間憋尿

冬天天氣寒冷，有人就寢后不愿起床小便而憋尿。這是一種不良習(xí)慣，對腎有損害。尿液中含有尿素、尿酸以及各種有毒的代謝產(chǎn)物，這些物質(zhì)如果在體內(nèi)積存過久，就可能對機體產(chǎn)生有害影響，甚至可引起膀胱炎、尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能產(chǎn)生尿痛、尿血的情況。

尤其是女性，其尿道比較短而寬，尿道括約肌功能比較弱，另外，膀胱和輸尿管交界部的“活瓣”作用也弱，憋尿常會使膀胱內(nèi)尿液聚升而使尿液反流到腎，從而產(chǎn)生一系列不適的癥狀，如畏寒、發(fā)熱、尿急、尿頻、腰痛、乏力等，從而使腎臟出現(xiàn)病變。

7護腎關(guān)鍵在日常

腎陰之水人人都要重視養(yǎng)護，日常保養(yǎng)十分關(guān)鍵。性生活要適度，不勉強，不放縱。經(jīng)常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目、清喉定心、促進睡眠、增進食欲。

8及時控制感染

如遇患扁桃體炎、齲齒、皮膚感染時，應(yīng)積極進行治療，以免引起腎炎。