（一）健身健美操的特點

健身健美操有其獨特的健、力、美的項目特征，而且對“美麗”的強調更為深刻，也剛好體現(xiàn)出了健身健美操的高度藝術性。健身健美操通過組合一些健美操的基本動作，達到培養(yǎng)人們良好的身體姿態(tài)的效果，進而反映人們積極向上的精神面貌，從而提高練習者對美的認識。作為一項追求時尚的運動，健美操不僅可以塑造形體美，還以它鮮明的時代性、高度的藝術性以及便于推廣和具有鍛煉實效等特點，也受到了當今高校學生的追捧。具體來說，健身健美操與其他鍛煉方式相比較，具有以下幾個主要特點。

1.科學的健身性

在設計健身健美操的動作時，通常是以保證健身者能夠充分利用氧氣來燃燒體內的糖原，特別是通過燃燒脂肪為肌體提供能量為原理的，并以此來加快實現(xiàn)體內的新陳代謝，建立人體更高的機能水平，使心血管系統(tǒng)能更有效、更快速地把氧傳輸到身體的各部位。經常進行有氧運動可以幫助學生提高心臟功能，保持自己的身體健康。一名有氧運動素質好的學生可較長時間從事有氧運動，并且可以實現(xiàn)較快時間的恢復。

2.高度的藝術性

健美操融舞蹈、音樂、體操于一體，追求人體高強度運動能力和動作完美完成，并且是體育與藝術高度結合的運動項目，故表現(xiàn)出高度的藝術性。

健美操是以力量性為主的徒手動作為基礎，它所表現(xiàn)出來的力是力量、力度、彈力、活力的綜合。在追求人體健康與美麗的過程中，它將人體語言藝術和體育美學融為一體，使健美操成為極具觀賞性的運動項目。其主要體現(xiàn)在“健、力、美”的項目特征上?！敖】?、力量、美麗”是人類有史以來追求的身體狀況的最高境界。在健美操運動中，不論是競技健美操，還是健身健美操、表演健美操，無處不體現(xiàn)著“健、力、美”的特征。它所形成的動作力量風格可充分表現(xiàn)出人體健的風采、美的神韻和力的堅韌。

3.廣泛的群眾性

健美操內容豐富，運動量可以靈活調控，它多以徒手形式進行鍛煉，對場地、環(huán)境、氣候等條件的要求不高，不同年齡段、不同體質、不同階層和技術水平的人都能根據運動負荷和難度以及愛好選擇參加鍛煉，各種人群都能找到適合自己的練習方式。例如對于中老年人來說，一般可選擇音樂節(jié)奏感小、強度低的練習，達到鍛煉身體、娛樂身心、增進健康的目的；而對精力旺盛的年輕人來說，可選擇節(jié)奏感較強、難度性較大、運動量較多的競技健美操作為練習手段，以達到增強體質和提高技術水平的目的。健美操在帶給人們熱情奔放的情感體驗的同時，也滿足了現(xiàn)代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛，具有廣泛的群眾性。

4.便于推廣性

健美操不受時間、地點、場地、天氣的影響，也不受性別、年齡、體質狀況和健康水平的限制，更不受參與人員的技術水平、運動能力的制約。由于練習形式紛繁多樣，運動負荷可大可小，動作有難有易，時間可長可短，使不同的鍛煉人群均可以找到適合自己的鍛煉內容、方式、方法與手段，所以它的簡易性更便于在青少年學生中推廣。

5.鮮明的時代性

健美操融基本體操、現(xiàn)代舞蹈、流行音樂于一體，它作為具有鮮明特色和強烈時代感的新型體育項目，通過節(jié)奏強烈的流行音樂、富有時代感的時尚動作以及自娛自樂的心情宣泄，使其洋溢著青春活力和感染力，不僅迎合了當代青年的精神需求，吸引無數青年學生加入到鍛煉的行列，更有不少人嘗到了其中的甜頭，成為健美操運動的發(fā)燒友。

6.健身的安全性

健美操在多個方面都充分考慮了由于運動而產生的一系列刺激結果的可行性。其運動負荷中等、運動強度處于中下水平、練習時間一般為30～60分鐘，屬于有氧負荷范圍內，因此適合不同體質的人群進行鍛煉，同時，人們在平坦的地面上，在節(jié)奏歡快的音樂聲中進行運動十分安全，并具有最佳的鍛煉效果。

7.鍛煉的實效性

健身健美操在難度上對學生來說并沒有太大障礙，它的動作簡單、活潑、協(xié)調、流暢，力度和彈性也表現(xiàn)得較為突出，可以幫助學生進行全面的身體鍛煉，在鍛煉過程中也體現(xiàn)出了針對性和實效性。由于練習的時間較長，運動強度中等，且主要以有氧供能的狀態(tài)進行練習，在按照一定順序的情況下，對身體各個部位進行充分的鍛煉，對強身健體、減少脂肪有著非常顯著的實效性。長期堅持練習健美操，能有效提高人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及運動系統(tǒng)的功能，達到增進生理健康的目的。由于練習者在歡快的音樂伴奏下，輕松、安全、有效地鍛煉，也有利于消除疲勞，提高心理健康水平。系統(tǒng)的健美體操鍛煉還是塑造形體的“能工巧匠”，它不僅能消除體內的多余脂肪，還能重塑健美體形。同時健美體操的力量練習也可以使瘦弱的人骨骼粗壯，肌纖維增粗，使他們變得勻稱、健美。

8.練習的娛樂性

健美操是在音樂伴奏下進行的練習，對場地器材、練習時間等條件無特殊的要求，非常適合人群集體練習。因此，練習者可根據自身的情況選擇適合自身鍛煉的場所、內容和時間。如大學生在課余時間，即可選擇一些伸展性運動進行練習，又可到室外和同學、朋友邊練習邊聊天，是一種集鍛煉與休閑為一體的健身娛樂的好方法。

（二）競技健美操的特點

競技健美操是以健身健美操運動為基礎而發(fā)展起來的，它不僅具備健身健美操運動的一般特點，而且其自身還有著獨特的特點。

1.顯著的審美性

競技健美操是將體操、舞蹈、音樂等各種元素融于一身，希望將人體高強度運動能力和動作的完美完成進行有機的結合，同時還是將體育和藝術進行融合的一項競技運動項目，因此它具有高度的審美性。而且，競技健美操運動的動作協(xié)調、流暢、有彈性以及和音樂的完美結合，學生在練習時，不僅可以充分地展示自己，而且還可以有效地提高自己的身體運動能力，充分享受競技健美操運動帶來的“美感”和藝術的熏陶。

美學是創(chuàng)造健美操運動的重要理論基礎，任何健美操運動的動作要以造型美為基礎，要求所做的動作要美觀大方、準確到位，而且還要保持姿態(tài)美、音樂美、服飾美和精神美。它不僅強調“健”，而且還強調“美”，講求有效地訓練身體各部位，使人體勻稱和諧地發(fā)展，培養(yǎng)健美的體形和風度，塑造健美的自我。健美操是表現(xiàn)美的人體運動，美是健美操給人特有的感受。健美操的自我塑造是遵循人體的可塑性，如肌肉的強弱、發(fā)達程度、脂肪的沉積程度以及脊柱和胸廓的形狀、關節(jié)的靈活程度等這些決定身體姿態(tài)、形體改變的自我塑造的可變因素。因此，“以自然人體為對象，運用自己的力量把自身作為對象，實現(xiàn)自我塑造”，這是健身健美操不同于其他運動項目的一個顯著特點。而在競技健美操運動中，這種美的展現(xiàn)已經成為競技評分中的重要內容。

同時，競技健美操在注重外在表現(xiàn)的同時，還對內在美的培養(yǎng)異常重視，這樣可以較為明顯地反映出健美操健身、健心、健美的自然性整體效應。人體運動是受主觀意識指揮的一種精神作用的外在表現(xiàn)，所以人體能在運動中體現(xiàn)出思想、意志、道德、情操、情感、作風、氣質等內在美?，F(xiàn)代科學已證明，人體是身心辯證的統(tǒng)一體，人體動態(tài)所表現(xiàn)出的力與美既是外在美，又是內在美，二者構成健美操的自然美。也只有擁有這樣的自然美，才能在比賽中將更加完美的外在表現(xiàn)展現(xiàn)給觀眾和評委。

2.高度的技能性

由于競技健美操在節(jié)奏上要比健身健美操快很多，因此競技健美操通常是有氧和無氧代謝相結合的運動，并以無氧代謝為主，運動強度大、時間短、速度快、難度大、變化多、技術復雜，且追求動作的全面性、準確性、藝術性、創(chuàng)新性，強調編排的合理流暢性，富有藝術感染力，因此，它對人的體能、技術、心理、意志等方面提出了更高的要求。競技健美操的成套動作必須在1分40秒～1分50秒內，展示連續(xù)復雜的動作組合和完成高強度動作的能力，并要求所有動作高質量地完美完成。因此，超強的身體素質和體能水平是一個優(yōu)秀的競技健美操運動員所必須具備的。

競技健美操在動作難度上也較普通的大眾健美操要難很多，大學生運動員要想在比賽中高質量地完成各種難度動作，就必須具備較強的身體技能。如今競技健美操正向著高難度、高體能的方向快速發(fā)展，優(yōu)秀的競技健美操大學生運動員必須具備良好的身體素質、體能以及完美完成主要強度的難度動作的能力。同時，由于競技健美操是一項追求人體健與美的運動項目，屬于“技能類表現(xiàn)難美項群”類項目，屬于健美體育的范疇，它和同群的競技項目一樣，競賽中以大學生運動員所完成動作的難度、新穎、穩(wěn)定、優(yōu)美等因素判定其技能水平的高低，因此大學生運動員必須處處表現(xiàn)出“健、力、美”的項目特征。

3.綜合的力度性

力量性的徒手動作是競技健美操的基本組成，競技健美操所表現(xiàn)出的力是力量、力度、彈力、活力的綜合表現(xiàn)。在力度和力量性上競技健美操都有著較高的要求，不論是短促的肌肉力量、延續(xù)力量，還是瞬間的控制力量都展現(xiàn)出較高的力度感。相比于體操運動，競技健美操的力量性要少些呆板、機械，趨于自由、自然；而與舞蹈相比，則少些抒情、柔軟，而趨于歡快、有力。由于身體動作的快速變化及腳下富于彈性、連續(xù)不斷的跑跳，使全身充滿著生命活力。競技健美操所形成的動作力量性風格，可充分表現(xiàn)出人體的風采、美的神韻、力的堅韌。競技健美操表現(xiàn)形式狂熱奔放，并伴有情感上的力度。競技健美操的力量性最能發(fā)揮人的個性，具有強烈的表現(xiàn)力、感染力和吸引力，這是它的生命力之所在。競技健美操以自身獨有的力量性運動風格活躍于體壇，表現(xiàn)出人體矯健的風采、美的神韻、力的堅韌。

4.鮮明的節(jié)奏性

不管是大眾健美操還是競技健美操，它們都是在旋律優(yōu)美、節(jié)奏鮮明、歡快奔放的現(xiàn)代樂曲伴奏下進行練習的。競技健美操的音樂大多是取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和節(jié)奏強勁有力、旋律優(yōu)美的民族樂曲，這些音樂高低、長短、強弱、快慢節(jié)奏分明，使競技健美操富有鮮明的韻律感。它的所有動作均是在一定的節(jié)奏下進行的，它是將人體動作經過有節(jié)奏的組織和規(guī)范，使之擺脫自然狀態(tài)，使人體的動作節(jié)奏化。競技健美操鍛煉時的節(jié)奏感是通過身體運動表達的，節(jié)奏性運動使競技健美操能充分表現(xiàn)出人體運動的藝術美。因此，競技健美操動作具有鮮明的節(jié)奏性特點，并通過音樂充分地表現(xiàn)出來，音樂是競技健美操運動不可缺少的組成部分，是競技健美操運動的靈魂。在練習中，學生因受音樂節(jié)奏的感染而情不自禁地被卷入一種激昂的運動狀態(tài)之中，隨著振奮人心的節(jié)律，將幾十個、幾百個動作完美、有力度地完成，并且始終保持著飽滿的精神和激昂的情緒，這種特殊的身體鍛煉方式是其他體育項目難以比擬的。

此外，競技健美操在選擇音樂時，應根據動作的風格來進行選擇，這樣可以有效地突出成套動作的特點。這樣容易激發(fā)學生練習的情緒，使他們不容易產生心理疲勞，而且在練習過程中得到美的享受。另外，在音樂的烘托下，成套動作更具觀賞性。

5.不斷的創(chuàng)新性

在競技健美操的規(guī)則中，創(chuàng)造性是其整套動作所必須展現(xiàn)的，也就是不論是操化動作、過渡連接、隊形變換，還是動力性配合和托舉，都必須是原創(chuàng)的，否則就不能成為優(yōu)秀的成套動作。所以我們的教師和學生必須創(chuàng)造設計出符合其自身特點的典型成套動作，否則競技健美操將會失去生命力。競技健美操運動的創(chuàng)新性主要表現(xiàn)在完成動作的技術風格和質量、動作的組合形式、成套動作的編排、集體動作的配合、隊形的變化、音樂的選配、健美操器械以及教學方法手段不斷推陳出新。競技健美操運動不斷創(chuàng)新的特點是競技健美操長盛不衰的主要原因。因此，只有不斷創(chuàng)新競技健美操動作，才能使其發(fā)展得到延續(xù)和提高。

（三）表演健美操的特點

在一些大型的慶典活動、舞臺表演、運動會的開幕式、閉幕式等場合都會出現(xiàn)一些表演性的健美操，相比于健身健美操，它并沒有為達到健身目的的規(guī)律性和嚴謹性，并且也不用遵循競技健美操的一切規(guī)則規(guī)定的條款要求，更多考慮的是表演的藝術性、現(xiàn)場的氣氛和活動的特點等因素。因此，不論從表演者的化妝特點、服裝設計、動作表現(xiàn)、隊形變化、配合造型，還是從音樂選擇、音響效果、燈光利用等各方面均應講求藝術效果，要求達到表演的完美境界。

與競技健美操相同，表演性健美操也是從傳統(tǒng)的健身健美操的基礎上發(fā)展而來的，它吸收了藝術表現(xiàn)和不同運動項目的特點，并將它們進行有機的結合，充分體現(xiàn)出了表演性健美操的特色。因此，表演性健美操很好地利用了不同項目的特色和風格，并將其通過健美操的操化動作、配合造型、過渡連接等極具健美操特色的動作充分展示，更好地體現(xiàn)了健美操健康、向上、充滿活力的項目特色。

供人欣賞、制造娛樂的氣氛是表演性健美操的主要作用，因此，它必須具備一定的觀賞性和娛樂性。表演性健美操的創(chuàng)作首先應考慮觀賞對象的特點和喜好，其次在動作創(chuàng)作方面更應考慮表演的觀賞性，不論動作設計、過渡配合，還是隊形變化，不要求全、求難，而應注重現(xiàn)場的視覺效果，給人獨特、多變、新穎的感覺，以滿足觀眾的要求。