促進(jìn)睡眠的方法

1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡;保證居室安靜、避光、干凈，井且通風(fēng)良好;冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及取暖不當(dāng)而逸漏的燃燒不全的煤氣，會(huì)影響睡眠，因此切勿在密閉的居室內(nèi)抽煙，并堵絕煤氣泄漏。 

2.避免咖啡因、酒精和煙

含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。酒精雖能助眠，但代謝過(guò)處程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑。因此，不提倡睡覺(jué)前飲酒。

3.培養(yǎng)良好的生物鐘

人的生理功能和生活習(xí)性好像受到某種內(nèi)在計(jì)時(shí)的控制，俗稱為“生物鐘”。

4.放松、按摩、熱水浴

有條件的可每天洗熱水澡，至少也要熱水泡腳。熱水可使全身肌肉放松血液循環(huán)加快，起到全身按摩作用，可消除精神上的壓力和一天的疲勞。

5.經(jīng)常鍛煉身體

研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)，隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30- 40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

6.床的作用和功能

床的大小應(yīng)適合自己的身材和高度。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等，最重要是能夠保護(hù)腰椎以及平均地承托整個(gè)人的體重。床鋪硬度直適中，過(guò)硬會(huì)使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。

7.睡覺(jué)姿勢(shì)

從科學(xué)角度，醫(yī)學(xué)界推薦，向右側(cè)臥是最佳姿勢(shì)，因?yàn)槿说男呐K位于胸腔左側(cè)，胃腸道的開(kāi)口都在右側(cè)，肝臟也位于右側(cè)。如果右側(cè)臥的話，就可以減輕心臟的壓力。