近日，#想活成陳意涵的模樣# 成為了人們的熱議話題。如果選取關(guān)鍵詞來標(biāo)注陳意涵，那么“笑”和“運(yùn)動(dòng)”絕對(duì)要上榜。陳意涵愛笑，她的笑有著非常強(qiáng)的感染力，隔著屏幕都能感受到撲面而來的青春氣息。她的笑，像冬日的暖陽(yáng)，夏天的冰淇淋，毫無侵略性卻可以直接穿透到人們的心底。透過她燦爛的笑容，你可以感受到她的積極、樂觀、有趣……就像她的外號(hào)“大發(fā)”，充滿著活力！而這所有的特質(zhì)，都源于她對(duì)生活的熱愛。

陳意涵對(duì)生活中的一切都充滿了熱情，對(duì)一切有趣的事情都想去嘗試，對(duì)運(yùn)動(dòng)更是熱愛到了狂熱的地步。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們鍛煉出美麗的身形，更可以塑造像陳意涵一樣元?dú)鉂M滿的氣質(zhì)！下面我們來一一看一下陳意涵那些如數(shù)家珍的運(yùn)動(dòng)，并學(xué)習(xí)一下這些運(yùn)動(dòng)的科學(xué)入門方法，如果你也有開始運(yùn)動(dòng)的打算，跟著大發(fā)一起學(xué)習(xí)起來吧！

 陳意涵是有名的倒立女神，不管走到哪兒都強(qiáng)迫癥一般，要用倒立的方式留下足跡。倒立俗稱“拿大頂”，曾經(jīng)有人說過倒立有三大好處，一可以減掉腿部肥肉，保持好身型；二使血液回流，有助于新陳代謝延緩衰老；三可以提高人的人的智力和反應(yīng)能力。

漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術(shù)的一個(gè)最終姿勢(shì)。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明。目前在美國(guó)、日本、英國(guó)、瑞典、德國(guó)等都非常流行。

倒立也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動(dòng)作列于其中。

人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。而且倒立對(duì)于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。 

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。 

倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來 決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

真正零基礎(chǔ)倒立圖解：

1、這個(gè)入門練習(xí)的目標(biāo)是讓零基礎(chǔ)力量小的同學(xué)，從最容易的練習(xí)入手，逐步增強(qiáng)手臂、肩膀和核心力量，最終達(dá)到可以完成正靠這個(gè)動(dòng)作，并且在這個(gè)過程中，克服恐懼心理、適應(yīng)身體倒置感，為下一步的練習(xí)打下良好基礎(chǔ)。

2、練到正靠貼墻的程度，時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，不要急于求成。

3、最后貼墻的動(dòng)作一定要注意安全。

練習(xí)方法：

一、雙手支撐

要求：

1、全身挺直，成一直線（下面所有的練習(xí)都是這個(gè)要求）

2、達(dá)標(biāo)時(shí)間：1分鐘，沒達(dá)標(biāo)就不要往下練。

二、腳高位雙手支撐1　

要求：將兩腳放在椅面上，全身繃直

達(dá)標(biāo)時(shí)間：1分鐘

三、腳高位雙手支撐2　

要求：將兩腳放在椅背頂上，全身繃直

達(dá)標(biāo)時(shí)間：1分鐘

四、貼墻雙手支撐

兩腳放在墻上，是你完全可控的高度，堅(jiān)持一分鐘。如左圖。

然后在達(dá)標(biāo)后，再抬高兩腳的位置，在你感覺安全的高度，堅(jiān)持一分鐘。如中圖。

最后將身體全貼到墻上，堅(jiān)持一分鐘。如右圖。

注意：下面三張圖，只是簡(jiǎn)單的演示，實(shí)際練習(xí)時(shí)并不限于三個(gè)動(dòng)作，可能有五個(gè)高度，甚至更多，這都無所謂，關(guān)鍵在于你自己要感覺安全可控。

體操運(yùn)動(dòng)員要求練到下圖這樣：    

       這個(gè)動(dòng)作倒立堂稱之為正靠（身體正面靠墻），練到這個(gè)樣子，雙臂、雙肩已經(jīng)有足夠的力量，練習(xí)者也獲得了足夠的倒立感，就可以練反靠（背面靠墻）了。

反靠動(dòng)作分解：

1.起步

手掌抓地離墻面10-20厘米，用單腳蹬地向上推，倒向墻面，用腳掌支持 

2.練習(xí)

初次接觸倒立會(huì)很難受，不能堅(jiān)持久，所以要多倒立并不斷延長(zhǎng)時(shí)間去使用適應(yīng) 

3.尋找平衡點(diǎn)

在熟悉倒立后就可以嘗試離墻了，能離墻倒立是因?yàn)橛幸粋€(gè)平衡點(diǎn)，掌握平衡點(diǎn)就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調(diào)整平衡點(diǎn)來平衡身體，所以先學(xué)學(xué)找平衡點(diǎn)，倆腿一前以后分擔(dān)力量，輕輕離開墻面，慢慢地找到平衡點(diǎn)，多練習(xí)就能快掌握，掌握后就練習(xí)蹬的力度，控制在剛好能到平衡點(diǎn)的力度 

4.離墻訓(xùn)練

找到平衡點(diǎn)后就可以嘗試離墻了，如圖 

5.嘗試離墻

在你力量和忍耐力都增強(qiáng)以后，可以嘗試從支撐物上脫身，并練習(xí)保持平衡。

經(jīng)過練習(xí)，你也可以像大發(fā)一樣任性而又瀟灑地倒立啦！

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