肩部肌肉訓(xùn)練
【摘要】：杠鈴片上舉主要是涉及到肩關(guān)節(jié)的屈曲以及肩胛骨的向上旋轉(zhuǎn)。能夠很好的鍛煉到我們的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前鋸??！
肩部肌肉訓(xùn)練：杠鈴片上舉！
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，高舉過(guò)頭的動(dòng)作占據(jù)重要地位，因此，強(qiáng)化高舉過(guò)頭的肌力是十分重要的！
今天來(lái)給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的訓(xùn)練動(dòng)作，它能幫助我們強(qiáng)化我們的肩部肌群和改善肩部功能！
杠鈴片上舉
杠鈴片上舉主要是涉及到肩關(guān)節(jié)的屈曲以及肩胛骨的向上旋轉(zhuǎn)。（各式推舉訓(xùn)練都會(huì)用到此功能）能夠很好的鍛煉到我們的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前鋸肌！
如何做？
你可以采用站姿或者俯身
雙手抓握杠鈴片，手臂筆伸直。
然后啟動(dòng)肩部肌群向上抬起杠鈴片，感受肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)，直到手臂高舉頭頂，然后停留一秒！然后再慢慢回放！
動(dòng)作中注意是肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂！
你還可以選擇彈力帶或者纜繩訓(xùn)練器，往上舉過(guò)頭頂！
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