我們需要多久的睡眠時(shí)間？每個(gè)人都會(huì)有不同的需求。很多人在睡了10個(gè)小時(shí)后起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個(gè)小時(shí)的睡眠，便可以重新精神煥發(fā)。這與睡眠質(zhì)量有關(guān)，與年齡差別也有關(guān)。睡眠時(shí)間隨著年齡的增長而減少，小孩從出生以后，45天以后形成睡眠周期，一天中20～22個(gè)小時(shí)，都在睡眠，隨著年齡的增長，睡眠的時(shí)間逐漸減短。1歲兒童每天睡18～20小時(shí)，2～6歲兒童每天睡12～14小時(shí)，成年人一般為每天睡7～8小時(shí)，老年人每天睡8小時(shí)以上，但夜間覺醒次數(shù)增加。（表1-1）

表1-1 不同年齡人群的正常睡眠時(shí)間

上面提供的不同年齡人群的正常睡眠時(shí)間，只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的睡眠習(xí)慣、性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)?，F(xiàn)實(shí)生活中，還有兩類比較特殊的人群，在睡眠時(shí)間多少上與一般人群相比可以稱為長睡眠時(shí)間人群和短睡眠時(shí)間人群。前者每天要睡9小時(shí)以上才感到滿足。后者每天睡眠少于7小時(shí)就滿足了，他們同樣工作、生活得很好。所以，有人就會(huì)說：“大夫，我每天怎么就睡四五個(gè)小時(shí)，什么事情也沒有，但很多人都告訴我必須要睡夠8小時(shí)，否則會(huì)得病的？”實(shí)際上，每個(gè)人的睡眠規(guī)律不一樣。我們要追求睡眠質(zhì)量，而非僅僅是睡眠長度。6小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠會(huì)比8小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。請(qǐng)不要誤認(rèn)為您必須在床上躺夠8小時(shí)，若5小時(shí)可使您感到睡眠充足，那么，您不是失眠者，而是天生的短睡眠時(shí)間者。有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來常常超過8個(gè)小時(shí)，但仍然犯困，主要是真正能達(dá)到深睡眠的時(shí)間不多，大部分時(shí)間是在淺睡眠中度過，所以睡眠質(zhì)量不高。

愛心提示

睡眠在不同的年齡階段可能出現(xiàn)不同的變化，即使在同一年齡階段，人與人睡眠差異也很大。睡眠要“適量”，以“精神和體力的恢復(fù)”為標(biāo)準(zhǔn)。