第二節(jié)　冥想放松術(shù)

(一)“攤尸式”放松法

1.仰臥，兩腿伸直，兩腳左右分開30～50厘米，腳尖稍朝外。

2.兩手臂攤放體側(cè)，手心向上，兩手離身體約10厘米。

3.頭放正，放平，全身攤放，全身肌肉不要有任何的控制和緊張。

現(xiàn)在把意識放到腹式呼吸上來，深深地吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩，身體的安寧，緩緩的呼氣，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深地吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進(jìn)了新鮮的氧氣，滋養(yǎng)著身體的每一個(gè)細(xì)胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切煩惱遠(yuǎn)離我們。感覺身體有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸的帶走了一身疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚(yáng)。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點(diǎn)一點(diǎn)地內(nèi)收，感覺到我們身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進(jìn)了藍(lán)天，隨著陣陣微風(fēng)，在空中自由自在地飄動。在我們腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵白蓮花在微風(fēng)中搖曳著，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風(fēng)吹過，水珠從荷葉上滑落，融進(jìn)了湖水之中。我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們云朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠(yuǎn)離了城市的喧囂，放棄了復(fù)雜的思緒，在藍(lán)天尋找那份寧靜與安詳。

(二)“自然式”(仰臥、坐、站任意選用)放松法

用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到我們的小腹，這時(shí)我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排除體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉生活中的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身海邊，帶著無比輕松的心情雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細(xì)細(xì)的沙粒。微風(fēng)輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍(lán)，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地形成一條優(yōu)美的弧線，海邊的天空星星點(diǎn)點(diǎn)，小船似的月亮是那么的明亮。雙手捧起沙子撒向天空，閃出片片星光，活像螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚(yáng)，伴隨著海風(fēng)，感覺意識慢慢地離開了身體，飄浮在空中，如同一只純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著……越過云層，飛向我們心中美麗的天堂。

我們通常用“攤尸式”來結(jié)束一次瑜伽訓(xùn)練，它可以很好地放松身體的肌肉、每一個(gè)器官，把由瑜伽體式帶來的能量傳送到全身，讓我們的能量得以保存和提升。它有極大的放松和靜心作用，給人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺延伸到日常生活里，會讓生活更充實(shí)，更美好。