所謂該笑的時候笑，該哭的時候哭，這是一個健康的人正常表達情緒的途徑，同吃飯睡覺一樣自然?？涩F(xiàn)如今，像這種正常的情緒宣泄都變成了一件奢侈的事。特別是對于敏感者來說，即便他很開心或者很難過，都會壓抑自己的情緒，生怕別人說他是一個很情緒化的人，或者說他是一個不夠成熟理智的人。情緒是你自己的，與別人無關，面對一件事情時，一個人可以選擇真實地表露感情，同樣也可以偽裝。當一個人適度地表達情緒時，換來的是愉悅的心情；如果宣泄過度，則往往意味著盲目、沖動和不理性。

由于受到傳統(tǒng)文化思想觀念的影響，當今社會對男人有這樣一個要求，就是“男兒有淚不輕彈”。實際上這是一個非?；闹嚨挠^點。男人也是人，也有情緒化的一面。而且美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度講，遇到悲傷的事情壓抑著不哭就意味著慢性中毒，由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。在悲痛的時候大哭一場，可以使情緒平靜、心情舒暢。笑也一樣，它同樣是人的一種情緒釋放，只是笑本身是心情輕松的表現(xiàn)。情緒不好時，宣泄是自我調整的重要途徑，此時千萬不要壓抑、默默忍受，試著通過各種方法，把負面情緒表達、發(fā)泄出來，看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦就會慢慢消失。

現(xiàn)在的人都非常謹慎，總是小心翼翼地將自己包裹起來，生怕別人看出自己的一點兒破綻，有難過的事不能和人分享，怕被人取笑，有高興的事不能和人分享，怕被人說成行事高調，于是每天壓抑著，久而久之，身心健康都會受到威脅。

有這樣一個著名的心理學實驗：

兩只活潑的猴子被分別縛在兩張電椅上，電流是每20秒激發(fā)一次。被電擊的滋味當然不好受，它們開始號叫掙扎。

然而，猴子不愧為靈長類動物，猴子甲很快發(fā)現(xiàn)，它的電椅有一個壓桿，只要在電流襲來之前壓一下壓桿，就可免遭電擊；而猴子乙卻發(fā)現(xiàn)，它的電椅上沒有壓桿。于是，猴子甲就擔負起壓桿的責任，他緊張地估算著電流襲來的時間——結果是，要么兩只猴子同時逃脫電擊，要么它們一起受苦。是逃脫還是受苦，這完全取決于猴子甲，于是猴子甲就背負著超強的心理負荷和責任感，而猴子乙雖然很無奈，卻無憂無慮——最后，猴子甲得了胃潰瘍，猴子乙卻安然無恙。

其實在競爭激烈的當今社會，我們中的很多人背負著超強的心理負荷和責任感，也有很多人對現(xiàn)實的殘酷感到無奈。

即使你的哭相很難看，即使你笑得東倒西歪，那也無非告訴大家：我很難過或者我很高興，僅此而已。沒有人會因為你的情緒而對你有看法或者有所顧忌，倒是當你悶悶不樂地隱藏著情緒時，大家反而感到低氣壓，不舒服。

既然我們知道壓抑著自己的情緒不好，就要學著疏導。心理學家提出了8個改變壞情緒的方法，我們一起來了解一下吧！

1.聽音樂、看電影

音樂是一種藝術，音樂也是一種心境，輕快的音樂可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂可以讓我們傷懷。當你心情不好時，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會發(fā)現(xiàn)，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思！

2.數(shù)數(shù)

正如托馬斯·杰斐遜的名言所說的：“生氣的時候，數(shù)到十再說話；如果非常生氣，那就數(shù)到一百?！边@個辦法很有效，它能為我們延長憤怒爆發(fā)前的時間，而讓你意識到并及早遏止。心理學教授布拉德·布什曼博士說：“憤怒的人一般都是高度興奮的狀態(tài)，當人們被激怒的時候，他們說的話和做的事之后會讓自己感到后悔?！币嫈?shù)，不管數(shù)到幾，只要給你的血壓和心率騰出合適的時間恢復正常就好。隨著時間的推移，你被激起的憤怒情緒就會平息下來。

3.轉移注意力

當我們沉溺于壞情緒之中時，我們就會很難擺脫，而這個時候，我們就要學會如何去轉移自己的注意力。可以試著走出去，看看鳥語花香，去公園散散步，也可以試著慢跑一下，這對你緩解焦躁情緒是有很大幫助的。

4.懂得感恩

大量的研究證明，簡單的感恩就可以使我們感到快樂，而快樂自然會讓我們遠離負面情緒。當然，你不會想去感恩中傷你的人，但是可以感激自己生活中其他的事情，不管是大事還是小事。加利福尼亞大學的研究人員表示，規(guī)律而持續(xù)的感恩行為還有助于提高人的身心健康。

5.冷靜后再交流

在決定開口說話之前先估量一下自己的壞情緒的強烈程度是在1～10的哪個范圍。如果選擇在憤怒得面紅耳赤的時候說話，很有可能會和別人卷入一場爭執(zhí)當中。當你的情緒非常糟糕的時候，絕對不應該選擇和別人交流，而應該等到自己完全冷靜下來，再做下一步打算。如果認為自己的負面情緒可以控制，并且可以有效地將其表達出來而不造成破壞性的影響或者導致其他問題，那么這時候就是展開討論的好時機了。

6.運動

只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠比經常鍛煉的人為高，由于經常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變負面的情緒。

7.感受色彩

顏色是精神的“營養(yǎng)物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子里進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。

8.吃美食

一些心理學家認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物?？茖W家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

上面的方法因人而異，但目的只有一個，那就是及時地調節(jié)負面情緒，讓你對周圍的負面情緒變得鈍感一些。

大大咧咧，簡簡單單，沒心沒肺，甚至適當?shù)亍岸币换?，也沒什么不可以的。做真實的自己，只要找到一種適合你的方法，都可以去嘗試，如果你實在無法調整自己，那么就做一件事：深呼吸。在吸納新鮮空氣的時候，你的身體機能重新經歷了一次刷新，從生理的調節(jié)帶動精神的調節(jié)，是最簡單也是最有效的辦法。這時候無論你是笑還是哭，都會覺得渾身舒暢，展露在大家面前時也更坦誠直率，這比任何一種情緒和表情都容易感染人，更容易拉近彼此之間的距離。