四、保持心理平衡13法

當(dāng)今社會，是適者生存的社會，是高效率、快節(jié)奏、充滿競爭與挑戰(zhàn)、“商場如戰(zhàn)場”瞬息萬變的社會，在這樣的形勢下，人類怎樣保持心理平衡，使心理的和社會的都處于健康而良好的狀態(tài)，就顯得非常必要了。心理失衡的現(xiàn)象在生活中時有發(fā)生。大凡遇到成績不如意、高考落榜、與家人爭吵、被人誤解譏諷等情況時，各種消極情緒就在內(nèi)心積累，從而使心理失去平衡。消極情緒占據(jù)內(nèi)心的一部分，而由于慣性的作用使這部分越來越沉重、越來越狹窄；而未被占據(jù)的那部分卻越來越空、越變越輕，因而心理明顯分裂成兩個部分，沉者壓抑，輕者浮躁，使人出現(xiàn)暴戾、輕率、偏頗和愚蠢等難以自制的行為。這是心理積累的能量在自然宣泄，其行為具有破壞性。這時需要的是“心理補(bǔ)償”?？v觀古今中外的強(qiáng)者，其成功之秘訣就包括善于調(diào)節(jié)心理的失衡狀態(tài)，通過心理補(bǔ)償恢復(fù)平衡，甚至增加建設(shè)性的心理能量。

有人打了一個頗為形象的比喻：人好似一架天平，左邊是心理補(bǔ)償功能，右邊是消極情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補(bǔ)償功能的砝碼而達(dá)到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時間和精力去從事那些有待你完成的任務(wù)，并有充分的樂趣去享受人生。那么，應(yīng)該如何加重心理補(bǔ)償?shù)捻来a呢？美國心理學(xué)協(xié)會專家提出13項保持心理平衡的措施。

1.對自己不過分苛求　人應(yīng)該有自己的抱負(fù)，但有些人的抱負(fù)不切實際，根本非能力所及、欲求不得，便會認(rèn)為自己倒運(yùn)而終日憂郁；有些人做事、要求十全十美、對自己的要求近乎吹毛求疵，結(jié)果，受害者還是自己。為了消除挫折感，則應(yīng)把目標(biāo)定在自己能力范圍之內(nèi)，通過努力即可達(dá)到，盡心盡力能夠超越，心情自然就會舒暢了。正確估量自己，對事情的期望值不能過分高于現(xiàn)實值。當(dāng)某些期望不能得到滿足時，要善于勸慰和說服自己。不要害怕，沒有遺憾的生活是平淡而缺少活力的生活。遺憾是生活中的“添加劑”，它為生活增添了改變與追求的動力，使人不安于現(xiàn)狀，永遠(yuǎn)有進(jìn)步的余地。處處有遺憾，然而處處又有希望，希望安慰著遺憾，而遺憾又充實了希望。正如法國作家大仲馬所說：“人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的?！睕]有遺憾的生活是最大的遺憾。

2.不要強(qiáng)加于人　很多人把希望寄托在他人身上，假如對方達(dá)不到自己的要求，便會大失所望。其實，每個人都有他的思想、優(yōu)點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？這是將自己的“標(biāo)準(zhǔn)”強(qiáng)加于人。做人既不能把自己的意志強(qiáng)加于人，也不要苛求別人。妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，領(lǐng)導(dǎo)希望下屬忠誠能干。然而，當(dāng)對方不能滿足自己的期望時，便會大失所望。其實，每個人都有自己的生活道路，不能要求別人迎合自己，每個人都是常人，都會有缺點、犯錯誤，對別人要多點寬容、多點理解、多點賞識、多點感激。

3.疏導(dǎo)自己的憤怒　當(dāng)人處于憤怒狀態(tài)時，人的心腦血管和神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張興奮狀態(tài)，經(jīng)常發(fā)怒有損健康。人處于憤怒狀態(tài)時，思路變得狹窄，往往做出片面和錯誤的分析、判斷。人處于憤怒狀態(tài)時，容易發(fā)生過激行為，具有一定的破壞性。與其事后后悔，不如提高自己疏導(dǎo)憤怒情緒的能力。例如，在你感到憤怒時，通過減緩說話的語速、降低說話的聲音，身體向后傾，深呼吸，想像能夠使自己平靜下來的情境，或暫時離開使你感到憤怒的環(huán)境，通過長跑等劇烈的體育運(yùn)動舒緩自己的憤怒情緒。

4.適當(dāng)讓步　在處理工作和生活中的一些問題時，既要敢于堅持原則，又要在非原則問題上適當(dāng)妥協(xié)、讓步，有時需要根據(jù)實際情況調(diào)整策略，以減少外界的阻力和自己的煩惱，認(rèn)為自己有理時，也要考慮到對方的立場和感受，不要得理不讓人。

5.暫離困境　在現(xiàn)實中受到挫折時，可暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如和朋友聊天、運(yùn)動、繪畫、旅游、欣賞音樂等，待心情較為平和時，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。暫時的放下不是為了逃避困難，而是為了休整以后更好地承擔(dān)。在你心情焦慮或抑郁時，一般不要做出重大的決定。

6.找人傾訴　生活中有煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向親人知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。如果有些事情涉及個人隱私，不便向親友傾訴時，可以通過寫日記或者給自己寫信的方式傾訴自己的煩惱，也可以求助于心理咨詢師。

7.幫助別人做事　助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以從中看到自己存在的意義和價值，更可以獲得珍貴的友誼和歡樂。人活著的意義，就在于為他人、為社會做些力所能及的事。

8.在一段時間內(nèi)只做一件事　減輕因為同時處理很多事情而產(chǎn)生的無所適從、手忙腳亂的焦慮感。

9.適當(dāng)娛樂　生活中適當(dāng)娛樂，發(fā)展一兩項業(yè)余愛好，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能豐富自己的生活和精神世界，增長新的知識和樂趣。

10.淡泊名利　名利得失永遠(yuǎn)沒有健康、平安、幸福、快樂重要。

11.學(xué)會幽默　幽默可以化解誤會、埋怨、憤怒、敵意乃至仇恨，更可以激發(fā)和保持一個人在困境中堅持戰(zhàn)斗的勇氣和力量。

12.學(xué)會升華　相信通過自己的努力可以改變現(xiàn)狀，相信自己也有美好的未來。

13.不要處處與人競爭　不要總把別人看成對手，多把別人看成你的朋友、老師或兄弟姐妹。對人表示你的善意，當(dāng)別人感受到你不是威脅時，他們必然對你表示出友好。