第十三節(jié)　全方位保護(hù)，擺脫“電腦病”

當(dāng)電腦走入千家萬戶，人們享受著電腦和網(wǎng)絡(luò)帶來的無限便捷時(shí)，卻常常會(huì)在不知不覺中付出了健康的代價(jià)。手指灼痛、手腳麻木、表情僵硬、皮膚和視力每況愈下……種種“電腦病”接踵而來?！半娔X病”在早期防治效果最好，一旦到了晚期，大多都需要手術(shù)治療。如果能盡早改掉生活中的一些不良習(xí)慣，重視科學(xué)地保養(yǎng)和護(hù)理身體，就可以有效地預(yù)防和緩解這些病癥。

鼠標(biāo)手

長期使用電腦的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，在手持鼠標(biāo)時(shí)，總是反復(fù)機(jī)械地集中活動(dòng)一兩個(gè)手指，會(huì)逐漸感覺到手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹，手部動(dòng)作不靈活甚至無力等，而進(jìn)行這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的韌帶，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。這就是俗稱的“鼠標(biāo)手”。

要防止“鼠標(biāo)手”癥狀的出現(xiàn)，每次使用電腦時(shí)，也需要和運(yùn)動(dòng)前暖身一樣，先讓手指做做活動(dòng)。先用力握拳，持續(xù)10秒后放開，然后活動(dòng)肢體和全身，使上肢和手活動(dòng)開，增加血液循環(huán)供應(yīng)。這樣，即使局部再反復(fù)運(yùn)動(dòng)，受損傷的機(jī)會(huì)也會(huì)減少。在使用鼠標(biāo)的過程中，也要保持正確的姿勢(shì)。手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，這樣有助于力的分解。

鍵盤腕

長期從事電腦打字工作敲擊鍵盤的人，每隔一段時(shí)間，最好對(duì)自己的手掌、手指和手腕做做自我檢測(cè)，將兩手?jǐn)R在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂大約一分鐘，如果發(fā)現(xiàn)食指和中指出現(xiàn)麻木現(xiàn)象，就很有可能是俗稱的“鍵盤腕”。鍵盤腕在醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征，主要癥狀表現(xiàn)為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常會(huì)感到大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常等等癥狀，這都是長期敲擊鍵盤所造成的損傷。

如果經(jīng)過自我檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)有鍵盤腕的癥狀，就要多加注意，嚴(yán)重的要及時(shí)就醫(yī)。即使還沒有出現(xiàn)這種癥狀，只要是長期操作電腦者，都應(yīng)該及時(shí)做好預(yù)防準(zhǔn)備，打字時(shí)要將腕部墊起，避免懸腕操作。工作1個(gè)小時(shí)左右應(yīng)做短暫的休息，同時(shí)活動(dòng)一下腕部。

頸肩腰背痛

人們長期坐在電腦椅上面對(duì)著電腦，常常會(huì)因?yàn)檫^于聚精會(huì)神而處于不健康的姿勢(shì)，久而久之，頸部、肩部、腰背部都會(huì)發(fā)生疼痛，造成或多或少的損傷。要預(yù)防這些疼痛和損傷，首先是坐姿要正確，選擇可調(diào)節(jié)高度的坐椅，背部有完全的支撐，膝蓋約彎曲90度，坐姿舒適。當(dāng)腰背部位感到疼痛時(shí)，也可以用靠墊來緩解。但靠墊一定要放在腰部，放到背部是無效的?？繅|的厚度也要合適。不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，但也不要太厚太硬。另外，如果是長時(shí)間的電腦操作，每隔45分鐘就應(yīng)該起來做一下伸展運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)頸椎和腰椎都有益處；在工作期間，別始終一個(gè)姿勢(shì)，應(yīng)該隔一會(huì)兒就變換一個(gè)姿勢(shì)，不斷地調(diào)整姿勢(shì)能緩解腰部的勞累，當(dāng)覺得腰背部不勝負(fù)荷時(shí)，一定不要再堅(jiān)持工作，而應(yīng)該保持休息。片刻的休息也能有效地減輕腰肌的勞損。

皮膚病

電腦與人體手部有著充分的接觸，再加上具有大量的靜電荷，容易積聚灰塵，如果操作電腦時(shí)間過長，很容易患上皮膚病。若不注意經(jīng)常清洗，臉上可能會(huì)出現(xiàn)斑疹，嚴(yán)重時(shí)可致皮膚色素沉著。

所以，使用電腦前一定要給皮膚涂上適宜的隔離霜。隔離霜的作用不在于防止輻射，而在于減少灰塵對(duì)皮膚的傷害。用完電腦之后，也一定要及時(shí)洗臉和洗手，讓裸露的皮膚部位得到充分的休息。

視力受損

眼睛疲勞的最大原因在于過度使用電腦。電腦操作加劇眼睛的疲勞，在操作電腦時(shí)，視線不斷在顯示器的畫面、鍵盤、資料等三點(diǎn)之間移動(dòng)，調(diào)節(jié)晶狀體的睫狀韌帶會(huì)感到勞累。另外，由于在聚精會(huì)神地進(jìn)行操作時(shí)，眨眼的次數(shù)會(huì)有所下降，這樣常常會(huì)增加眼睛的干燥程度，也易導(dǎo)致眼睛的疲勞。

如果持續(xù)過分使用眼睛，視力會(huì)下降，不適的癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重。所以，眼睛疲勞是眼睛的求救信號(hào)，一旦感到眼睛酸痛，就應(yīng)該立即停止使用電腦，讓眼睛得到休息。

在平時(shí)操作電腦時(shí)，首先要選擇高掃描頻率的顯示器，然后調(diào)整好顯示器的亮度和對(duì)比度，并調(diào)節(jié)好擺放顯示器的畫面、鍵盤、資料等的高度和位置，減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。電腦屏幕的中心位置應(yīng)與操作者胸部在同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，身體不要與桌子靠得太近，肘部保持自然彎曲。如果室內(nèi)有空調(diào)，注意空調(diào)溫度不要太低，出風(fēng)口避免吹向頭部。

此外，還應(yīng)該常眨眼睛，以便潤滑雙眼；連續(xù)使用電腦1小時(shí)，就必須休息雙眼。必要時(shí)，還可以使用正規(guī)的眼藥水，消除眼睛疲勞。另外，使用電腦時(shí)喝一杯菊花茶，不僅能防止輻射，還能清心明目。

屏幕臉

長期與電腦打交道的人，還要注意自己是否得了一張屏幕臉。因?yàn)殚L時(shí)間只與電腦交流，而缺少了正常的社交活動(dòng)，久而久之可能就會(huì)出現(xiàn)面部表情不豐富甚至無表情的情況。許多人并不重視這種情況，覺得無關(guān)緊要，但時(shí)間長了，人際關(guān)系也會(huì)受到影響，甚至發(fā)生心理障礙。要防止屏幕臉的出現(xiàn)，應(yīng)該調(diào)整顯示器的桌面，室內(nèi)光線要適宜，并避免光線直射在屏幕而產(chǎn)生炫光等干擾光線。每注視屏幕一小時(shí)，就應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺數(shù)分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。電腦一族們都必須時(shí)刻記住，小小的“電腦病”也可能會(huì)導(dǎo)致未來重大的疾病危機(jī)，這些癥狀時(shí)間越久越不利于治療恢復(fù)。對(duì)這些電腦職業(yè)病，人們必須引起足夠的重視。

多知道一點(diǎn)

電腦旁擺放物品法則

1.不宜擺放

零食與飲料：一定要避免在鍵盤上吃東西，因?yàn)槭澄锊粌H可能造成電腦的輻射污染，而且食物的碎片進(jìn)入鍵盤中，會(huì)造成電腦周圍骯臟不易清理的環(huán)境，還可能堵塞電路。

2.適宜擺放

一杯熱水：水能增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。

仙人掌：仙人掌放在電腦旁，可以幫助人體盡量少地吸收計(jì)算機(jī)所釋放出的輻射。