哪些食物有助于改善更年期癥狀

一句話解答

常吃海產(chǎn)品、豆制品，常喝牛奶、豆?jié){、果汁、蔬菜汁可有助于改善更年期癥狀。

專家指導(dǎo)

更年期女性基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪分解速度變慢，即使吃得和平常一樣，也可能會(huì)發(fā)胖。所以一日三餐要“挑食”，減少脂肪、膽固醇高的食物，而多吃些清爽可口，富含維生素的瓜果蔬菜，經(jīng)常選擇一些菠菜、油菜、芥蘭、黃瓜、茄子、山楂等食物，這些都是“天然降脂藥”。另外，飲食要多樣化，瘦肉、魚類、蛋類都不能少，但每餐不能吃得過(guò)多，七八分飽就可以了。

除了“天然降脂藥”，還要經(jīng)常吃乳類及乳制品、海產(chǎn)品、蝦米、海帶、豆制品之類的食物。同時(shí)，適量吃些富含維生素D的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃等。豆制品要多吃，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等，因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍祝兄参镄?a href="http://123shoppingwar.com/baike/58146.html" target="_blank" class="keywordlink">雌激素，能改善女性更年期綜合征癥狀，起到保健的作用。

多喝牛奶、豆?jié){以及鮮榨的水果汁、蔬菜汁。每天能保證喝500毫升牛奶以及適量的豆?jié){、果蔬汁。酒、咖啡、可樂(lè)這些飲料更年期女性最好少碰。常喝白酒影響神經(jīng)、循環(huán)和消化等系統(tǒng)，茶、咖啡以及可樂(lè)都含有咖啡因，能興奮大腦皮質(zhì)影響睡眠，因此，切忌過(guò)濃、過(guò)量。

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豬蹄黃豆有益女性更年期健康

原料：豬蹄2只，黃豆100克，去殼雞蛋5只。

制作：豬蹄刮洗干凈，放入鍋中煮至半熟。黃豆100克洗凈，提前用溫水浸泡12小時(shí)，淘洗干凈，加水過(guò)豆半寸，旺火燒開，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟豬蹄內(nèi)，放入去殼雞蛋5只，加水加入佐料，旺火燒開，轉(zhuǎn)文火，至蹄豆酥爛。

用法：分2天連湯食用，每一周至10天服用一方。

功效：高蛋白，富鈣質(zhì)，富膠原纖維，有益女性更年期健康。