26．無汗運動也能鍛煉身體

很多人認(rèn)為，運動就得汗流浹背，如果沒出汗，就達(dá)不到健身的目的。那么，運動效果是要用出汗量來衡量的嗎？也許在健身房和體育場上，大汗淋漓就是運動效果的標(biāo)志。但在實際生活中，排汗并不是健身的唯一標(biāo)準(zhǔn)，“無汗運動”對身體同樣有益。

一般而言，運動強度與排汗量呈正比關(guān)系，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，產(chǎn)生的熱量以及大量的代謝物——二氧化碳和水，也隨之增加。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來。一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會耗人心血、損人陽氣。

另外，每個人的身體素質(zhì)不同。在相同的運動量下，也會有的人出汗多，有的人出汗少，出汗的多少是因人而異的，這是因為，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異。還有個體差異。

一些身體素質(zhì)好的人，即使進(jìn)行強度再大的運動，也毫不費力，而一些體質(zhì)稍差的人，只要稍稍活動，便會大汗淋漓。另外，出汗多少還取決于體液的含量以及運動前飲水的多少。有些人體液較多，運動時出汗就多；運動前大量飲水，就會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。反之，則少。因此，不能以流汗多少來衡量運動量的大小。一些無汗運動，如散步、騎車，同樣可以起到預(yù)防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患癡呆、骨折、中風(fēng)、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險。

運動鍛煉應(yīng)持之以恒，但是運動強度要有一定的限制，既不能盲目大量運動，也不能運動量過小而起不到鍛煉身體的效果。一切以身體能否耐受、有無不良反應(yīng)、能否達(dá)到健康鍛煉目的為度。

溫馨提示

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或者訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運動后，疼痛自然逐漸消失。