運動與健康

發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)。（毛澤東）

體育之效，至于強筋骨，因而增知識，因而調(diào)感情，因而強意志。筋骨者，吾人之身；知識，感情，意志者，吾人之心。身心皆適，是謂俱泰。故夫體育非他，養(yǎng)乎吾生，樂乎吾心而已。（毛澤東）

健康是幸福的主要因素，鍛煉是健康的重要保證。（詹·湯姆遜）

鐵不煉不成鋼，人不鍛煉不健康。

人生在勤，勤則不匱。（《左傳》）

流水不腐，戶樞不蠹，動也。（《呂氏春秋》）

一個人如果不斷地鍛煉自己的身體，他就會變得健康、堅韌和敏捷。（高爾基）

運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。（馬約翰）

健康長壽，始于足下。（孫毅）

運動是世界上最好的安定劑。（懷特）

強身之道，鍛煉為妙。

若要體健，天天鍛煉。

水停百日生毒，人閑百日生病。

手閑成懶，習(xí)懶成病。

七八月的南瓜，皮老心不老；常鍛煉的老人，人老心不老。

騎馬暈，坐轎暈，轤轆越搬越有勁。

練練力出，縮縮病入。

人怕上床，字怕上墻。

騙子的漏洞多，懶漢的疾病多。

勞其身者長壽，安其樂者短命。

我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是當(dāng)我散步時出現(xiàn)的。（歌德）

一天舞幾舞，長命九十五。

書要常看，身要勤煉；千錘百煉，益壽延年。

器官得不到鍛煉，同器官過度緊張一樣都是極其有害的。（康德）

病起于懶惰，禍生于懈怠。

懶惰，像生銹一樣，比操勞更能消耗身體；經(jīng)常用的鑰匙總是亮閃閃的。（富蘭克林）

千萬種意料不到的禍?zhǔn)拢驮诘《柚忻忍Y生長。（莎士比亞）

沒有一個長壽者是懶漢。

凡是長壽的人，其一生定是積極活動的。（戈費朗特）

世界上沒有比結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。（馬雅可夫斯基）

一天學(xué)會一招，十天學(xué)會一套。

勤勞是健康鏈上最堅固的一環(huán)。

不經(jīng)風(fēng)雨不長大樹，不受百煉難成好鋼。

越跑越精明，越閑越生病。

當(dāng)有病時，就要努力恢復(fù)健康；當(dāng)健康時，則應(yīng)經(jīng)常從事鍛煉。（培根）

要從小把自己鍛煉得身強力壯，能吃苦耐勞，不要嬌滴滴的，到大自然里去遠(yuǎn)走高飛吧?。ò豪恕べM米）

受苦人身強力壯，享福人面黃肌瘦。

冬練三九，夏練三伏。

活動身體強，懶散面皮黃。

道路不走草成窩，坐立不動背要駝。

勞動是食欲的父親，是消化的祖父，是健康的曾祖。（薩菲爾）

我畢生都熱愛腦力勞動和體力勞動，也許甚至說，我更熱愛體力勞動。當(dāng)體力勞動內(nèi)加入任何優(yōu)異的悟性，即手腦相結(jié)合在一起的時候，我就更感覺滿意了。（巴甫洛夫）

鍛煉身體要經(jīng)常、要堅持，人同機器一樣，經(jīng)常運動才能不生銹。（朱德）

我們要使每個人在各方面都發(fā)展，既會跑，又會游泳，既走得快，又走得好，使整個身體都很健康。（加里寧）

若要身體好，每天起得早；飯后百步走，從不進(jìn)藥鋪。

步行或慢跑是最好的運動，站樁與太極是最好的健身。

你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。

良好的健康狀況和高度的身體訓(xùn)練，是有效的腦力勞動的重要條件。（杰普莉茨卡婭）

鋤頭能壯筋骨，汗水能治百病。

鍛煉是靈丹，衛(wèi)生是妙藥。

活動好比靈芝草，何必苦把仙方找。

心要常操，身要常勞。

勤勞的人力大，懶惰的人病多。

好人老睡成病人，病人老睡成死人。

早晨動一動，少鬧一場病。

蹦蹦跳跳，靈丹妙藥。

運動勁出來，歇著病出來。

坐如鐘，立如松，臥如弓，走如風(fēng)。

墻靠基礎(chǔ)堅，身強靠鍛煉。

靜而少動眼花耳聾，有靜有動無病無痛。

人勤病就懶，人懶病就勤。

鍛煉不刻苦，紙上畫老虎。

冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。

坐下腰不弓，立起要挺胸。

一日練，一日功，十日不練十日空。

早起動動腰，一天少疲勞。

久坐不動，易傷血氣，腦力者應(yīng)慎之；身動過劇，易損內(nèi)臟，體力者應(yīng)戒之。

悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。（《靈樞》）

為了盡可能長期地保持自己照顧自己的能力，人越老，就越應(yīng)該注意進(jìn)行充分的鍛煉。（安東尼）

健康鐘情勤勞，疾病青睞懶惰。

一個埋頭腦力勞動的人，如果不經(jīng)?；顒铀闹?，那是件極其痛苦的事情。（托爾斯泰）

鼓勵那些有運動習(xí)慣的老年人，盡力延長他們能運動的時間。（司特拉斯）

飯后一百步，氣死藥材鋪。

快刀不磨生銹，胸膛不挺背駝。

閑久了要生病，干長了得本領(lǐng)。

人閑生病，石閑生苔。

勤能生百巧，懶能生百病。

要想身強疾病少，天天跑步做早操。

人不活動要生病，鐵不常用會生銹。

刀越磨就越銳利，人越煉就越靈活。

天天起床跑跑步，身體強壯日日好。

飯后走上三百步，體強不用進(jìn)藥鋪。

自幼好動勤鍛煉，老了身體準(zhǔn)強健。

病重需要好醫(yī)生，年邁也要多鍛煉。

急行的車子易壞，不動彈的人易病。

跑跑跳跳渾身輕，不走不動多生病。

藥補不如食補好，食補不如動骨強。

身體越煉越強壯，腦子越用越靈活。

莊稼沒糞不愛長，人不鍛煉體不壯。

常使用鐵不生銹，常鍛煉人不生病。

腦子不怕用，身體不怕動。

早起做早操，一天身體好。

每天遛個早，保健又防老。

早起活活腰，一天精神好。

枯坐損身，運動健體。

烈火煉金，勞動煉人。

勤勞勤勞，自在逍遙。

常常練武，不上藥鋪。

冬天勤勞，少得疾?。欢焯珣?，常端藥碗。

返老還童靈丹藥，不如經(jīng)常把步跑。

活動活動，渾身輕松；運動運動，疾病難碰。

要想身體健，必須天天煉。

手舞足蹈，九十不老。

動靜適宜，養(yǎng)生保健。

樹木就怕軟藤纏，身體就怕不鍛煉。

楊柳發(fā)青百病生，鍛煉身體講衛(wèi)生。

文字經(jīng)錘煉方佳，身體要鍛煉才強。

抬抬手，動動腳，煩心瑣事全忘掉。

動則不衰，樂則長壽。

勞動者身心兩健，怠惰者百病纏身。

勞動是人生一樁最要緊的事件。（蔡元培）

勞作的人們睡起覺來最香甜。（班揚）

生命不等于是呼吸，生命是活動，生活得最好的人不是壽命最長的人，而是最能感受生活的人。（盧梭）

勞心可以使身體得到休息，勞力可以使精神得到休息。（俾斯麥）

勞逸適度，萬事不愁。

利刀常磨不生銹，江水常流不發(fā)臭。

要想豐收多勞動，要想健康多鍛煉。

體欲常勞，勞不過極。

早晨起得早，聰明又乖巧。

穿雨衣是為防濕，鍛煉身體是為防病。

孫猴進(jìn)八卦爐———越煉越結(jié)實。

出汗不迎風(fēng)，跑步不凹胸。

人們常說“生命在于運動”。運動和生命是息息相關(guān)的，堅持參加適宜的運動對強身健體尤為重要。運動（包括體力勞動）可以加快人體的新陳代謝，使組織和器官充滿活力，從而推遲衰老的進(jìn)程。這一點對心血管系統(tǒng)尤為重要。因為肌肉的運動必然要消耗大量的氧氣和能源物質(zhì)，這需要心血管系統(tǒng)迅速提高工作效率來滿足供應(yīng)。此時心跳加快，心肌收縮力增強，心臟每分鐘排血量增加，同時參加運動的肌肉毛細(xì)血管擴張，血管周圍阻力變小，使血流速度加快，血液循環(huán)時間縮短，收縮壓（高壓）上升，舒張壓（低壓）下降。這一系列變化，無疑提高了心臟的功能，加強了血管的彈性，使心血管系統(tǒng)承受“負(fù)擔(dān)”的同時，也經(jīng)受了考驗和鍛煉。因此，運動是一劑防治高血壓、動脈硬化和冠心病的良藥。運動還可以反射性地引起呼吸加快、加深，使呼吸肌（主要是膈肌和肋間?。┗顒釉鰪姡嗟?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/48988.html" target="_blank" class="keywordlink">肺泡參與氣體交換，肺通氣量和攝氧量增加。肺通氣量的增加可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，攝氧量的增加使人體供氧充足，精神飽滿，記憶力增強，工作效率提高。運動還會給神經(jīng)系統(tǒng)帶來許多好處，肌肉的收縮是受大腦皮質(zhì)運動中樞支配的，這一區(qū)域的活動必然使整個大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程更加協(xié)調(diào)，并通過相互誘導(dǎo)作用，讓思維中樞的抑制加深，從而獲得充足和高質(zhì)量的休息。這對于腦力勞動者來說，既是“催眠藥”又是“興奮劑”，它可以使緊張用腦之后的神經(jīng)細(xì)胞得到恢復(fù)和營養(yǎng)物質(zhì)的補充，提高神經(jīng)細(xì)胞的工作效率，又可以通過這種轉(zhuǎn)換方式來解除大腦皮質(zhì)的緊張和焦慮，有助于休息和睡眠。運動還可以增強消化系統(tǒng)的功能。通過運動消耗的能量物質(zhì)，需要從消化后的營養(yǎng)物質(zhì)中攝取，運動能促進(jìn)胃腸道的蠕動和消化液的分泌，使消化和吸收功能加強，同時，膈肌的大幅度運動，對腹腔臟器可起到一定的按摩作用，對肝臟的血液循環(huán)更為有利。運動還可以提高泌尿系統(tǒng)的功能，使人體代謝廢物更好地排出。運動更能加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，尤其是腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，使人體的生命力更加旺盛。

運動可以全面促進(jìn)人體健康。但是，如果不注意科學(xué)、合理地參加運動，光憑主觀熱情，盲目蠻干，不僅不會取得良好的效果，還會損傷身體。因此，要想取得良好的效果，必須遵循一定的原則。首先，要了解自己，實事求是，樹立目標(biāo)。在參加各種運動前，應(yīng)對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，針對身體的實際情況來進(jìn)行相應(yīng)運動，以改善體能和健康方面的不足。如果患有某些疾病，則應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下選擇運動的項目，以免出現(xiàn)不良后果。運動的目標(biāo)應(yīng)明確而具體，盡量用數(shù)字化的標(biāo)準(zhǔn)衡量，注意短期目標(biāo)與長期目標(biāo)相結(jié)合，確定達(dá)到目標(biāo)的具體時間，經(jīng)常檢查目標(biāo)是否實現(xiàn)，并適時調(diào)整，目標(biāo)達(dá)到后應(yīng)繼續(xù)制定新目標(biāo)。目標(biāo)不能太高或太低，應(yīng)是自己通過努力能夠達(dá)到的。其次，是全面鍛煉，注重實效。人體是一個完整而統(tǒng)一的有機體，各器官和系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與功能均存在著相互制約、相互促進(jìn)的內(nèi)在聯(lián)系。因此，在選擇運動項目時應(yīng)注意多種運動方式的結(jié)合，以使身體全面而協(xié)調(diào)地發(fā)展。第三，應(yīng)做到持之以恒、循序漸進(jìn)、運動有度。人體的各個器官都具有“用進(jìn)廢退”之特點，要想取得良好的運動健身效果，必須持之以恒，而“一日曝十日寒”的方式，往往收效甚微。運動技能和健康水平的提高是一個漸進(jìn)的過程，絕非一日之功，既不可急躁冒進(jìn)，盲目蠻干，也不能灰心喪氣，半途而廢。最后，要注意預(yù)防和及時處理運動損傷。對于運動損傷應(yīng)當(dāng)以預(yù)防為主，當(dāng)偶有不慎，發(fā)生一些傷害時，不要驚慌失措，應(yīng)當(dāng)冷靜、沉著，根據(jù)傷情部位和性質(zhì)及時、迅速地進(jìn)行急救處理。最常見的運動損傷有擦傷、刀刺傷、挫傷、肌肉痙攣、骨折、運動中腹痛、中暑、感冒、凍瘡等。另外，當(dāng)遇有下列情況之一時應(yīng)暫停鍛煉：①感冒、急性扁桃體炎、急性化膿性疾病而致體溫升高時；②各種內(nèi)臟疾患的急性發(fā)作階段；③具有出血傾向的患者，如消化道出血時；④運動器官外傷未愈時，受傷局部應(yīng)停止活動；⑤各種傳染性疾病未愈時；⑥大霧、大雨、大雪等惡劣環(huán)境時。