10．多曬太陽補充維生素D

在我國古代就有“負日之暄”的說法，實質(zhì)上，就是今人所說的“背對日頭曬太陽”。在《列子?楊朱》中記載，宋國有位老人，家境貧寒，只靠用粗麻織成的衣服過冬，每當太陽出來時，他常常去曬太陽。他對妻子說“負日之暄，人莫知者，以獻吾君，將有重賞”。雖然這位老人并不具有高深的學問，但他卻知道曬太陽是養(yǎng)生的重要方法。

我國自古就有許多關于曬太陽的養(yǎng)生法，老年養(yǎng)生專著《老老恒言》中也有記載曰：“日清風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂‘負日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益?！惫糯筢t(yī)學家孫思邈所著的《千金要方》中也曾記錄“凡天和暖無風之時，令母兒子日中嬉戲，數(shù)見風曰測令血凝氣剛，肌肉車密，堪耐風寒，不致疾病?！苯?jīng)現(xiàn)代醫(yī)學理論研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽有助于補鈣，可以預防佝僂病，但隔著玻璃曬就起不到良好的效果了。

由于冬季晝短夜長，日照時間是四季之中最短的；而且，冬天氣溫低，人體為了抵御寒冷、減少散熱，戶外活動也隨之減少。無論大人小孩，全家?guī)缀醵紝μ栆暥灰娏?，“疏遠”了太陽。其實，曬太陽是對人體非常有好處的，它可以幫助人體獲得維生素D，維生素D又叫“陽光維生素”，尤其是在夏季，只需幾分鐘的日光浴，身體就會制造出約20000國際單位的維生素D。

不僅如此，曬太陽還可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強人體對鈣和磷的吸收，有益于佝僂病、類風濕性關節(jié)炎、貧血患者，特別對嬰兒軟骨病有預防作用。曬太陽還能增強人體的免疫功能，并且陽光中的紫外線可以殺死細菌病毒，一般細菌和病毒在陽光下曬半小時，就會被殺死。皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩€照射，除了能殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力，還可以預防皮膚病。因此，在春季，最好全家人一起曬曬太陽。

現(xiàn)在，很多人由于經(jīng)常待在家中或辦公室內(nèi)，無法獲得充足的日照機會，體育活動量又少，這是對健康很不利的。醫(yī)學研究表明，每人每天至少應該接觸30分鐘的陽光，但也應選擇合適的時機。

一天中，有兩段時間最適合曬太陽。第一段是上午6～10點，因為此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二段時間是下午4～5點，此時正值紫外線中的α光束占上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，有利于增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。需要注意的是，不論哪個季節(jié)，在上午10點至下午4點都不要長時間曬太陽，因為此時陽光中的紫外線是r光束和β光束占上風，會傷害皮膚。曬太陽時最好選擇穿紅色的衣服，其次選擇白色，最忌黑色服裝。老年人不要獨自曬太陽，如果在這種情況下，獨自睡著了容易感冒。一邊曬太陽，一邊與幾個朋友閑聊，即能舒筋活血，又可調(diào)節(jié)精神。

適當?shù)臅裉柺怯欣诮】档?，但長時間曬太陽，會對皮膚造成傷害，尤其是在夏季的時候，因此在外出時，一定要注意采取一些措施，防止皮膚曬傷。主要的防曬方式有遮陽傘、墨鏡和防曬霜，而且食物也可以防曬。人們最熟悉的某些蔬果，它們會很神奇地轉(zhuǎn)換成防曬物質(zhì)，而且不會被洗掉的它們甚至比防曬霜的效果還要好，如番茄、西瓜、檸檬、堅果等。

溫馨提示

和煦的春日陽光會使人精神振奮，身心健康，而且每天可以在太陽下進行半個小時左右的“日光浴”還是一種很好的鍛煉身體方法。雖然初春的天氣還是比較冷，但只要摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚密切接觸，就可以取得很好的效果。曬太陽時，不能隔著玻璃。因為人體皮膚中含有一種維生素D₃原的物質(zhì)，這種物質(zhì)需經(jīng)紫外線照射后，才能轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D₃，這是維生素D的主要來源。因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，隔著玻璃“曬太陽”是徒勞無功的。