十一、最簡單有效的3種有氧運動

運動能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪，如果你討厭過于復雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多余脂肪。

1.跳繩　低溫季節(jié)的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，其能量消耗與慢跑30分鐘相當，是一種低耗時、高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

2.下蹲　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

3.腰部運動　可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

適量運動：“生命離不開陽光、空氣和水?！?000多年前，希波克拉底精辟地指出：生命與健康離不開陽光、空氣、水和運動。健康的生命就必須進行運動。目前廣為流傳的名言：“生命在于運動”更強調(diào)了運動的重要。適量運動的核心也與膳食一樣。

許多有損于生理健康的疾病往往是由于心理因素而造成的，如過分焦慮、緊張、憂郁、悲傷、憤懣等都會給生理功能造成不同程度的傷害。人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、內(nèi)分泌、生殖、泌尿等系統(tǒng)相互互動關聯(lián)，無論哪一方面出現(xiàn)問題，都會影響其他系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。而如果心理健康出現(xiàn)問題，則會直接給這些系統(tǒng)帶來嚴重損害。因此，應當注重保持心理健康。徒步健身、跑步、登山、游泳等健身運動都能緩解緊張與疲勞，起到鎮(zhèn)定劑的作用。人們在運動中融于社會和自然，可以增強親和力、交往能力，能夠培養(yǎng)團隊精神和互助互愛的品質(zhì)，從而豁達心胸，改善和調(diào)節(jié)心理健康。

有句古話，叫“流水不腐，戶樞不蠹”。說的是自然界中的一個現(xiàn)象，但是揭示了一個真理：“用進廢退”。對于健康而言，說“運動是金”何嘗不可。按中醫(yī)理論，運動可使全身氣機條達，血脈流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在運動中變得發(fā)達有力，骨骼在運動中變得堅強和結(jié)實。所以說，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運動。運動在健身防病中有以下諸多功效。