11．如何預(yù)防老年抑郁癥

不要以為抑郁癥無關(guān)痛癢，它是一種病，是指一種不正常、持續(xù)的嚴(yán)重抑郁性病癥，這種極度悲傷的感覺還會(huì)引起一系列的生理上的不適，如：失眠、沒胃口、長(zhǎng)期感到疲倦、體重下降等。患有此病的人感受不到生活的快樂，并經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭疼、背痛及腹痛的癥狀，注意力也大幅度下降。

老年抑郁癥，是在老年人中多發(fā)的常見心理疾病，據(jù)全球老年人精神疾病調(diào)查顯示，抑郁癥的發(fā)病率非常高，可達(dá)到16%～26%，老年人抑郁造成的后果比較嚴(yán)重，會(huì)對(duì)老人造成極大的傷害，這是因?yàn)槔先嗽谕诵莺蟪?huì)感到寂寞及產(chǎn)生無力感，加上身體狀況的日趨衰弱，很容易導(dǎo)致情緒低落。抑郁癥最可怕的后果是自殺。據(jù)研究顯示，在患抑郁癥的第一年，實(shí)施自殺的人數(shù)為1%，而抑郁反復(fù)發(fā)作者，其終身的自殺率為15%。要注意，如果家中的老人患有抑郁癥，已經(jīng)很明顯的表現(xiàn)出上述特點(diǎn)，那么家人必須要多多注意，千萬不可大意、掉以輕心，一定要注意保護(hù)老年人。

抑郁癥是威脅老年人心理健康的主要心理問題，導(dǎo)致抑郁癥的因素主要有以下三個(gè)方面：

首先，人格因素的影響。通常性格比較開朗、直爽、熱情的人，患有抑郁癥的幾率會(huì)比較低，而性格過于內(nèi)向或過于好強(qiáng)的人就比較容易患抑郁癥。這些老年人在身體出現(xiàn)不適或慢性病時(shí)，心情就會(huì)變得沉悶，或害怕絕癥、死亡，從而形成一種強(qiáng)大而持久的精神壓力，導(dǎo)致抑郁。

其次，從生理因素上來看，一般老年人所患的各種身體疾病，如高血壓病、糖尿病、冠心病等，都在很大程度上可能引發(fā)抑郁癥。另外長(zhǎng)期服用某種藥物也容易引起抑郁癥。此外，抑郁癥還與遺傳有很大的關(guān)系。還有就是社會(huì)心理因素。這個(gè)因素主要包括以下三方面：

⑴人際交往的范圍逐漸縮減，人際互動(dòng)減少，心靈上感到孤獨(dú)、寂寞，缺乏情感支持，是導(dǎo)致老年抑郁的常見病因。

⑵沒有很快適應(yīng)退休后的生活，退休后的老年人對(duì)于角色轉(zhuǎn)變常會(huì)在心理上出現(xiàn)不適應(yīng)，如職業(yè)生涯的結(jié)束、生活節(jié)奏放慢等，巨大的落差會(huì)使老人產(chǎn)生失落感，導(dǎo)致情緒低落。如果這種不健康的情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到有效調(diào)節(jié)，就會(huì)導(dǎo)致抑郁。

⑶親友的離世，尤其是配偶的去世會(huì)對(duì)老人造成巨大的精神創(chuàng)傷，此外，周圍的老年朋友的逝世也會(huì)引起老年人對(duì)死亡的恐懼。

最后，生理方面的原因也會(huì)引起情緒低落。對(duì)于大多數(shù)人而言，抑郁癥這種病癥受這兩種因素的影響。因此預(yù)防抑郁癥應(yīng)主要考慮這兩方面的因素，你不妨試試下面的策略。

⑴要注意睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，這三個(gè)方面是導(dǎo)致一切疾病的根源，自然抑郁癥也不例外，它們是情緒低落的基本生理因素。如果睡眠不佳，食欲缺乏，就會(huì)使自己處于不良的生理狀態(tài)，特別容易出現(xiàn)情緒低落。所以在保證睡眠充足的情況下要積極配合治療，還要注意調(diào)節(jié)自己的飲食，過度的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致心情煩躁、抑郁、疲倦，要知道運(yùn)動(dòng)也能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力、保持心情舒暢。

⑵確立生活目標(biāo)。有時(shí)反復(fù)出現(xiàn)情緒低落的一個(gè)重要原因是由于缺乏生活目標(biāo)，感到生活無聊，無事可做。所以老年朋友在退休后，一定要重新制定自己的生活目標(biāo)，做到老有所學(xué)，使生活變得充實(shí)了起來，心情自然就會(huì)愉快。

⑶控制情緒，尋找快樂。人生中不會(huì)一馬平川，難免會(huì)遇到不順心的事情，此時(shí)如果只懂得生氣、憤怒的話，就會(huì)加深矛盾的發(fā)展，加重生氣、憤怒的程度，對(duì)自己的身體造成傷害。因此，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，使自己從不愉快的情緒中解脫出來。并且還要學(xué)會(huì)冷靜地處理一切矛盾，平靜地度過危險(xiǎn)的“沖動(dòng)高峰”期。

⑷建立良好的人際關(guān)系。當(dāng)自己情緒低落的時(shí)候，如果有一個(gè)你可以完全信賴的人能夠讓自己傾訴，把心里的不痛快通過訴說發(fā)泄出來，心情自然就會(huì)好起來。當(dāng)然建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，這就要求老年朋友多參加社交活動(dòng)，豐富自己的晚年生活，增加結(jié)交朋友的機(jī)會(huì)。

⑸知足常樂。世上沒有一帆風(fēng)順的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，如果事情不是按照自己預(yù)想的方向發(fā)展，也不要過于著急，此時(shí)要寬慰自己：有得必有失、有失必有得；知足常樂、難得糊涂、自得其樂。只有保持這樣的心態(tài)，人才會(huì)快樂，遠(yuǎn)離抑郁。

⑹正確看待疾病。隨著年齡的增長(zhǎng)，多數(shù)老年人身體也日漸衰弱，各種器官或多或少存在著疾病。據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，一個(gè)老年人身上大大小小的疾病可能有18種之多，這些疾病常常會(huì)引起老年人情緒不好，然而情緒不佳又會(huì)加重病情，這樣如此往復(fù)就形成了惡性循環(huán)。因此，老年人應(yīng)該正確對(duì)待疾病，有病就要積極治療，過分憂愁也無濟(jì)于事，只會(huì)加重病情。

溫馨提示

老年人患抑郁癥的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他年齡層的人群，因此，對(duì)此病癥老年人應(yīng)該引起注意，一旦身體上出現(xiàn)抑郁癥的癥狀，一定不要掉以輕心，必需得多多采取措施進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。老年朋友還需要注意的是，老年人在退休之后這一段時(shí)間里，是患上抑郁癥的關(guān)鍵時(shí)期，退休后一定要調(diào)試好心態(tài)，保證自己順利地度過這段特殊的心理時(shí)期。