5．如何預(yù)防秋季抑郁癥

秋季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，這同這個季節(jié)的氣候不穩(wěn)定、花木凋謝、草枯葉落有一定的關(guān)系。使人看到這種景象，從而產(chǎn)生了凄涼、苦悶、垂暮的感覺。因此，在秋季預(yù)防這種抑郁情緒就很重要了。

合理飲食。秋季出現(xiàn)陰天時，除糖尿病患者外，人們應(yīng)適量進食一些糖類，以提高血糖的水平，增強活力，減輕憂郁，還可以適當?shù)姆脧?fù)合型B族維生素、谷維素等。另外咖啡、濃茶等也有一定的提神作用，可減輕或消除憂郁現(xiàn)象。

曬太陽可預(yù)防抑郁癥。陽光通過眼睛和神經(jīng)纖維，也可以促進腎上腺激素的分泌、甲狀腺的加速及性激素的增加。腎上腺激素和甲狀腺激素都是喚起人體細胞工作的激素，含量相對較少的時候，細胞就會處在抑制狀態(tài)，導(dǎo)致整個人體也可能處于抑制狀態(tài)。中老年人不經(jīng)常到戶外活動，因此接受陽光照射的時間也比較少，經(jīng)常就會出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等現(xiàn)象，這正是由于上述激素分泌水平降低所導(dǎo)致的。所以中老年人應(yīng)經(jīng)常曬曬太陽，可有效幫助預(yù)防抑郁癥。

溫馨提示

上午6～10點，紅外線比較強，而紫外線則相對偏低，這時曬太陽可起到活血化瘀的作用。下午4～5點的紫外線可促進骨骼的正常鈣化，所以在這兩個時間段曬太陽最為適宜，對身體也最有利。每天曬太陽的時間一般在30～50分鐘最好。