11．如何延緩老年癡呆癥的發(fā)生

老年癡呆癥又被稱為阿爾茨海默病，是發(fā)生在老年期及老年前期的一種原發(fā)性退行性腦病。老年癡呆患者不僅會影響自己的生活質(zhì)量，也會給家人帶來很大的痛苦。老年癡呆患者的平均生存期為5年半，而且是繼心血管病、腦血管病、癌癥之后的老人健康的“第四大殺手”。應(yīng)如何通過自我保健，延緩老年性癡呆呢？

先要創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境。老人退休后一時會難以適應(yīng)，突然閑適下來的生活狀態(tài)，會讓老人一時無法接受，這時老人要意識到年老退休是事物發(fā)展的必然規(guī)律，讓自己保持情緒的穩(wěn)定，以及良好的心態(tài)。多與人交流溝通，并積極主動地參加群體活動。一定要保證老年人居住環(huán)境要有充足的陽光，明亮的日光下，可以改善人的情緒。建議老年人每天最少要接受2個小時以上的陽光照射，延緩老年癡呆癥的發(fā)生。

還要加強腦功能的鍛煉。俗話說，大腦越用越靈活，老年人尤其如此。老年人應(yīng)該有意識的多動腦，多學(xué)習(xí)，如看報、讀書、下象棋、學(xué)電腦等可以活動大腦的活動。此外，還要多和人交談，這樣可以幫助保持和增強記憶功能。還要堅持體育鍛煉，鍛煉小腦的共濟能力，以及身體各個部位的協(xié)調(diào)能力，推遲大腦老化，防治老年癡呆。

同時還應(yīng)保持一個好心情?！靶σ恍Γ晟佟?，心情好整個人也會年輕起來。良好的心理狀態(tài)是營養(yǎng)大腦細胞的良藥，老年人喜歡操心，退休后整天無事可做，難免會出現(xiàn)失落的情緒，還容易胡思亂想。老年人自己要注意調(diào)節(jié)，可以找些事情做，如完成年輕時未了的心愿，學(xué)學(xué)書法、彈琴、跳舞等。

當(dāng)然，也要注意營養(yǎng)的攝入。神經(jīng)細胞的活動和記憶都需要有足夠的蛋白質(zhì)、卵磷脂、膽堿、維生素、鉀、鈉、磷以及微量元素，因此，一定要注意補充營養(yǎng)要素，做到飲食均衡。還要注意飲食的多樣化，合理搭配膳食，定時定量，以防發(fā)生肥胖。

溫馨提示

在飲食中，蛋黃含有豐富的卵磷脂、膽堿，被稱為“腦黃金”，可每天可吃1～2個雞蛋（高血脂者除外），也可以適當(dāng)喝些紅酒，這對防止老年癡呆及動脈硬化都有重要意義。