老年人適當接受太陽光的照射，有助于防治骨質疏松和抑郁癥，但如過多接受紫外線照射，就易誘發(fā)皮炎、皮膚癌、白內障、老年斑和角膜炎等疾病。日常生活中，人們覺得曬太陽是再簡單不過的一件事。其實不然，老年人曬太陽也很有講究。

冬季，很多老人覺得曬太陽很舒服，也有利于健康。不過，曬太陽的時間不可以太長，冬季空氣質量往往不太好，大氣中的有害化學物質、微生物會侵襲人體。應該選擇空氣質量好的日子曬太陽，時間在15分鐘左右。

秋季紫外線照射比春冬季強。在這個季節(jié)，老年人適當接受陽光的照射，有助于防治骨質疏松和抑郁癥。但如果被過強的紫外線照射，就可能誘發(fā)皮炎、白內障、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避開正午，選擇在早上10點前及下午4點后的陽臺或空曠場所曬太陽。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光。老人體質沒有年輕人好，因此每天曬1小時、每次20～30分鐘即可。

此外，一副太陽眼鏡也是老年人曬太陽的必要裝備。醫(yī)學研究指出，即使是短暫的陽光照射，也可能會增加患白內障的機會。身處太陽下的時間愈長，眼內晶狀體呈現(xiàn)渾濁的機會愈高，增加患白內障的機會。如果無遮擋地受陽光照射，即使是短時間，亦會受到影響。而白內障是導致失明的頭號成因。

曬太陽的時候應忌食一些蔬菜，包括：蘑菇、木耳、芹菜、萵苣、油菜、菠菜、莧菜、小白菜、紫云英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、紅花草、無花果、羊蹄根等，這些蔬菜里面含有一些叫做光敏性物質，如果在曬太陽前多吃了這些蔬菜，這些蔬菜就會和陽光中的紫外線發(fā)生反應，就有可能得一種叫做日光性皮炎的皮膚過敏癥。

保健小帖士：

穿紅衣服曬太陽

大氣中的臭氧每減少1%，照射到地面的紫外線就要增加2%，而皮膚癌的發(fā)生率則增加4%左右。在陽光下穿紅色的衣裙能減輕紫外線對皮膚的損害，這是因為紫外線是位于太陽七色光譜中最遠離紅色光譜中波長最短的射線，它易被波長最長的紅色可見光接納吸收，因此穿紅色衣服可以吸收、過濾掉更多的紫外線，從而可減輕紫外線對皮膚的損害。所以，曬太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色衣服。