睡一半比完全沒睡更糟糕

充足適宜的睡眠可以調(diào)節(jié)人體陰陽，但是不好的睡眠比完全不睡對(duì)人的健康影響更大。

生活中我們每個(gè)人都可能有過這樣的經(jīng)歷，睡得正香，卻被無情的鬧鐘吵醒，非常不情不愿地起床，頭昏腦漲得像灌了鉛一樣，很久都不能完全清醒?？茖W(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫“睡后遲鈍”或“睡一半”。人如果總是“睡一半”對(duì)健康的危害可是巨大的。

澳洲最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們剛剛醒來的前3分鐘，判斷力只有平常的一半，且會(huì)影響學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)長達(dá)2個(gè)小時(shí)。美國的一項(xiàng)研究也指出：一個(gè)人半睡半醒時(shí)，睡眼惺忪、反應(yīng)較慢、解決問題的能力也下降，就與4杯啤酒下肚后的微醺感一樣，相當(dāng)于血液中含有0.08%的酒精濃度。

對(duì)于那些經(jīng)常在半夜被叫醒，并有緊急任務(wù)的人來說，這種做法是非常危險(xiǎn)的。最常見的就是輪班待命的醫(yī)師和消防員。此外，睡一半就勉強(qiáng)起身開長途車的駕駛員，也容易發(fā)生意外。

長期睡一半造成的睡眠不足，還會(huì)造成免疫力低下而容易生病，也會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平衡，進(jìn)而自主神經(jīng)受損，產(chǎn)生心悸、盜汗的癥狀。由此而患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

讓大腦和你一起醒來

睡眠專家指出：即使一個(gè)人大腦中掌管睡眠的生理時(shí)鐘，也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管學(xué)習(xí)、分析等部位的功能卻不一定能在“同步”下清醒。而睡一半的人，可能是睡眠已經(jīng)進(jìn)入深睡期，此時(shí)大腦可能正在進(jìn)行記憶的提取、重整，卻在“不該醒時(shí)醒來”，此時(shí)大腦需要更多時(shí)間恢復(fù)意識(shí)。

如果想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：

1.不要立即起床：早晨可以在床上多躺5～10分鐘，你可以想一些比較開心的事情，讓大腦慢慢蘇醒過來。

2.不要突然起床：一些著名醫(yī)師建議，“享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其他功能會(huì)隨著漸漸蘇醒?！?/p>

3.做做深呼吸：做深呼吸時(shí)，可以先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再緩慢將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次，你的感覺馬上會(huì)變得不一樣。

4.適當(dāng)喝點(diǎn)白開水：起床后可以適當(dāng)喝點(diǎn)水，告訴你的身體新的一天開始了。

5.用冷水洗把臉：起床后可以用冷水洗把臉，這樣會(huì)讓頭腦清醒一點(diǎn)。

6.做一些簡單的伸展操：可以在床上，也可以在床下，做一些簡單的伸展操，這樣可以放松緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體其他部位。

7.喝一杯咖啡：如果起床后需要做一些事情時(shí)，可以喝一杯咖啡，至少可以保持2～3小時(shí)的清醒。