睡好覺保證腦休息

保證睡眠時間和質(zhì)量是保證腦休息的一種方式。睡眠時大腦、小腦處于休息狀態(tài)，只有腦干依然在發(fā)揮作用，因為睡眠時也需要心跳和呼吸。

睡前不要吃得太飽也不要太餓　人吃過飯后，總有昏昏欲睡的感覺，這是消化過程引起的正?，F(xiàn)象。因為血液供給消化系統(tǒng)，大腦有點缺血，所以就想睡覺。但是，這時千萬不可馬上睡覺，要過1小時左右，食物消化了大半，才可睡覺。這樣睡得好，胃腸也不受累，大腦可以充分休息。肚子餓了睡眠不深，應(yīng)稍吃點東西，補充一些大腦所需能源的基本糖分，才可以入睡平安。

采用裸睡好　裸睡不穿衣服，軀體舒服，有無拘無束的自由感，并有利于血液循環(huán)；有利于皮膚呼吸和促進(jìn)皮膚和汗腺的分泌，可增強皮膚的排泄和再生；有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，使大腦充分休息，消除疲勞，放松肢體，醒后會覺得解乏，渾身松快。

想睡就睡　每個人的生理狀況決定了他所需要的睡眠時間。想要不用鬧鐘，每天都自然醒來，只要遵循簡單的方法：在固定時間上床，好好睡一覺，大腦徹底休息后，人自然就會恢復(fù)清醒。

早點上床　找?guī)讉€晚上，提早半小時上床。如果還是得靠鬧鐘把你吵醒，就再提早半小時上床。如果小孩吵鬧或事情太多，使你無法早早上床，不妨靠白天小睡片刻來補眠。許多人喜歡晚上睡得很晚，第二天再補覺，這對睡眠質(zhì)量有很大影響。按人體生命節(jié)律來講，白天造成的機體消耗，要靠晚上的睡眠來補充，尤其是內(nèi)分泌激素的25%～35%是在睡眠時產(chǎn)生的。如果睡眠不足，必然破壞體內(nèi)新陳代謝的節(jié)律，使身體消耗得不到補充，而且激素合成不足，會造成身體的內(nèi)環(huán)境失調(diào)，長期下去，必定會影響健康。

不要賴床　1周7天，每天都同一個時間起床，不要利用周末補覺，把睡眠的時間固定下來。一個人能夠定時醒來，是生物鐘運轉(zhuǎn)良好的表現(xiàn)。具體地說，專司入睡和覺醒的生物鐘稱為“醒覺鐘”（常稱為“頭部時鐘”），定時覺醒可保證它的正常運轉(zhuǎn)。睡眠比吃飯更重要，不吃飯至少可活7天，若喝水可維持二十多天，但不睡覺最多可維持5天。從養(yǎng)生保健的角度來看，定時覺醒比睡眠更重要。睡了一夜，到了清晨便會自然地醒來，因為大腦要開始活動和工作。