狀態(tài)不好慎做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前先看身體狀況

我們知道，適度的體育運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)調(diào)陰陽，延長人類壽命，并可以有效地預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、癌癥等一些慢性非傳染性疾病。體育運(yùn)動(dòng)還有健美體型、提高工作效率、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的功效。

但是我們要注意的是，運(yùn)動(dòng)并不是件簡單的事情，許多人也想運(yùn)動(dòng)，但由于他們不懂得怎樣科學(xué)鍛煉，而是以錯(cuò)誤的方式去運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果比不運(yùn)動(dòng)更糟糕。下面的悲劇值得我們每個(gè)想運(yùn)動(dòng)的人反思。

2004年4月8日晚上6點(diǎn)30分，愛立信中國有限公司總裁楊邁剛剛從上海出差回來，接連忙碌了幾個(gè)星期的楊邁終于給自己安排了去健身房健身的時(shí)間，然而連日超負(fù)荷的工作讓他的心臟已不能承受如此劇烈的運(yùn)動(dòng)，總裁楊邁猝死在跑步機(jī)上。

這一事件引得無數(shù)人震驚不已。大家對(duì)此事的關(guān)注不僅僅是因?yàn)闂钸~的“名人”身份，更重要的是，他的死引爆了一個(gè)話題：為什么運(yùn)動(dòng)健身帶給身體的是傷害呢？

運(yùn)動(dòng)專家這樣解釋，由于生活節(jié)奏緊張、工作壓力大、大量的體力消耗已經(jīng)讓身體吃不消，這時(shí)候再進(jìn)行爆發(fā)性、過量的運(yùn)動(dòng)，引發(fā)突發(fā)性心腦血管猝死的幾率就比較大。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前，一定要看自己的身體狀況適不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。否則運(yùn)動(dòng)不合理、使勁兒過猛或運(yùn)動(dòng)量太大，都會(huì)傷害身體。而像楊邁總裁那樣，身體過于疲勞或有比較嚴(yán)重的疾病還運(yùn)動(dòng)，那就不只是傷害身體了。

制定運(yùn)動(dòng)處方：運(yùn)動(dòng)也講科學(xué)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)大部分慢性病都有一定的輔助治療作用，如運(yùn)動(dòng)能夠提高骨質(zhì)密度、防治骨質(zhì)疏松癥、促進(jìn)毛細(xì)血管增生、改善血液循環(huán)，改善高血壓、高血脂病人的健康狀態(tài)……但是，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，就會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。一些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、方法可能對(duì)身體造成傷害，而且對(duì)于特殊群體，要有針對(duì)性地制訂訓(xùn)練計(jì)劃。比如兒童則應(yīng)多參加能提高身體柔韌性、靈活性的運(yùn)動(dòng)（例如武術(shù)、跑步、乒乓球等），而不要進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練；老年人由于身體機(jī)能衰退，應(yīng)該避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

這種情況，就需要我們制定健身處方。健身處方一般包括兩種：一種是專業(yè)健身人士根據(jù)自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、專業(yè)知識(shí)水平，給具體的人提出具體的健身方案；第二種是通過運(yùn)動(dòng)保健測(cè)試系統(tǒng)，給特定的人做遞增復(fù)合實(shí)驗(yàn)。其方法為：先暫定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，被測(cè)定者做完后馬上測(cè)試身體生理指標(biāo)，如果正常就再增加運(yùn)動(dòng)量，一直增加到人體能保持生理指標(biāo)正常值的極限。

擁有健身處方后，你便可以有針對(duì)性地選擇健身的項(xiàng)目，如肺功能較弱的就萬萬不可進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的有氧訓(xùn)練，以避免發(fā)生虛脫，而體質(zhì)較好者可考慮采用以器械為主、有氧訓(xùn)練為輔的運(yùn)動(dòng)方式。

科學(xué)飲食不能少

要進(jìn)行科學(xué)健身，需要將運(yùn)動(dòng)與科學(xué)飲食結(jié)合在一起。一般講，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)糖、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的利用和消耗，反過來也促進(jìn)了人體對(duì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的需求。這種供需轉(zhuǎn)換以及代謝速度要比正常人快得多。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的一般飲食原則應(yīng)該是中量碳水化合物和蛋白質(zhì)、少量脂肪、高纖維素；在此基礎(chǔ)上根據(jù)個(gè)體情況不同進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)。

特殊情況要制定特殊的食譜，比如糖尿病患者盡量不吃高血糖生成指數(shù)的食品，少食多餐；比如要減肥的朋友，不要多吃冰淇淋、煎炸食品，并且要控制碳水化合物（一般指主食）的攝入量，必須吃早餐等等。

科學(xué)飲食是科學(xué)健身的組成部分，最好在有豐富營養(yǎng)學(xué)知識(shí)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行。