鈣：胎兒骨骼發(fā)育的密碼

懷孕時，因胎兒的生長發(fā)育，對鈣的需要量增加。特別是妊娠7個月后，胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速、更需要母體提供大量的鈣。孕婦缺鈣時會直接影響寶寶的骨骼發(fā)育，引致先天性佝僂病，佝僂病主要影響兒童骨骼和牙齒的生長，可能出現(xiàn)雞胸和O型腿等。

營養(yǎng)學(xué)會推薦的孕婦膳食中鈣的供給量標(biāo)準(zhǔn)為：

孕婦小腿抽筋多數(shù)因缺鈣而起

據(jù)統(tǒng)計，半數(shù)以上的正常懷孕女性在懷孕期會發(fā)生小腿抽筋。

主要是由于胎兒攝取鈣使母體內(nèi)血清鈣減少，神經(jīng)肌肉興奮性增強(qiáng)而發(fā)生小腿抽筋，由于夜間血鈣水平比白天要低，因此小腿抽筋常于夜間發(fā)作，受寒冷刺激也容易發(fā)作。

由于各人對缺鈣的耐受閾值有差異，有的孕婦雖然身體中鈣不足，但并不出現(xiàn)抽筋癥狀，所以并不能將小腿抽筋作為缺鈣的唯一標(biāo)準(zhǔn)，還是需要及時補(bǔ)鈣的。

孕中4～6個月每天1 000毫克，孕中7～9個月每天1 200毫克。

飲食建議

民間流傳的“骨頭湯補(bǔ)鈣”，孕婦可以靠喝骨頭湯來補(bǔ)鈣。但骨頭湯中的鈣是以羥磷酸形式存在，人體吸收率比較低，如果僅靠喝骨湯來滿足補(bǔ)鈣的話，孕婦至少每天要多喝骨頭湯才能保持體內(nèi)鈣平衡，所以說，孕婦還需及時補(bǔ)奶。

在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕婦應(yīng)該每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。其他食物，如豆制品、海產(chǎn)品、綠葉菜，某些干果也有較多的鈣，雖然吸收沒有奶類好，但經(jīng)常吃一些對補(bǔ)鈣也有好處。