什么是反常步行健身法

現(xiàn)代人追求健康的體魄、苗條的身姿，而寓健身、健美于娛樂(lè)消遣之中的反常步行健身法，極具大眾趣味，備受現(xiàn)代人青睞。

倒退步行法

這是一種新興的健身法，即雙手反剪、倒退行走，一次走數(shù)十米，堅(jiān)持不停。此法在平地或樓梯上均可施行。逆步退行能使腰椎、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，防治腰腿痛。

跳躍步行法

雙腳并攏、雙臂擺動(dòng)進(jìn)行原地跳或行進(jìn)跳。適當(dāng)?shù)奶S能消除疲憊和緊張，還可健身、健腦，中老年人與青少年一起跳，更有利于健身、健美。

倒立步行法

雙手著地，雙腳朝上靠墻或依附橫空的繩索慢慢移動(dòng)。倒立慢行2～3分鐘，能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)肌肉的收縮和放松，有健身之效。

快速行進(jìn)法

又叫“小跑步”法，即跨步時(shí)一只腳迅速著地，另一只腳又向前抬起。此法能促進(jìn)消化系統(tǒng)或呼吸系統(tǒng)以及慢性關(guān)節(jié)炎等病的康復(fù)。

貼心小叮嚀：

老年人在散步時(shí)應(yīng)當(dāng)注意如下幾點(diǎn)：

（1）不要?jiǎng)偝酝觑埦蜕⒉?，也不要在寒冷、炎熱、多塵的地方散步。

（2）不要走得氣喘吁吁，一有疲乏感就應(yīng)當(dāng)休息。

（3）不要穿皮鞋或太硬的鞋，最好穿布鞋，穿著合適。

（4）步子不要太急，要平穩(wěn)，節(jié)奏以適合自己體重身高為好。