運(yùn)動消耗能量，步行健身運(yùn)動也不例外。步行健身的能量消耗與以下幾個方面密切相關(guān)。

1．步行的速度　在同樣的鍛煉條件下，步行速度越快，單位時間內(nèi)消耗的能量越多。例如一個人以每分鐘走60米的速度行進(jìn)，則每分鐘消耗的能量是11．3千焦耳（2．7千卡）左右；當(dāng)他的速度提高1倍，即速度為120米／分鐘，則每分鐘消耗的能量達(dá)到原來的2．5倍左右，即28．03千焦耳（6．7千卡）左右。

步行的速度是由步頻和步幅決定的。如果想保持一定的速度，采取增大步幅、降低步頻或者減小步幅、提高步頻的方式就可以達(dá)到。

2．性別和體重　研究發(fā)現(xiàn)，男性利用步行減肥的效果要比女性明顯。這是因?yàn)槟行砸话惚扰詮?qiáng)壯，且身體較重。在相同的條件下，體重越重，能量消耗得越多。如體重55公斤的人每分鐘步行80米所消耗的能量，相當(dāng)于體重75公斤的人每分鐘走70米所消耗的能量。

3．行走場地的坡度　行走場地的坡度大小也是影響步行能量消耗的重要方面。無論是上坡還是下坡，都要比平地行走消耗的能量多，坡度大則消耗的能量多；但是在同樣的坡度上，以同樣速度上、下坡，上坡所消耗的能量要比下坡時所消耗的多得多，因?yàn)槿梭w向上或者向下運(yùn)動所需克服的阻力是不同的。

研究發(fā)現(xiàn)，在平地行走，如果速度控制在每分鐘50～100米之間的話，其能量消耗可以用下面的公式來表示：

耗氧量（毫升／公斤·體重／分）＝速度（米／分）×0．1＋3．5

代謝當(dāng)量＝耗氧量（毫升／公斤·體重／分）÷3．5

需要指出的是該公式只適用于每分鐘50～100米這個行走速度范圍。如果超出這個范圍，上面的公式則不起作用。另外，這個公式計(jì)算能量消耗并沒有考慮體重、海拔、溫度等因素，它是一個較為理想環(huán)境下行走耗能的計(jì)算公式。雖然與現(xiàn)實(shí)精確的耗能存在一定的差距，但是它應(yīng)用起來十分簡單。所以，在我們?nèi)粘＿M(jìn)行行走鍛煉的時候，可以用它對自己鍛煉的程度做一個估算，以便及時調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和運(yùn)動量，取得更好的健身效果。