行走的最大優(yōu)點就是可以隨時隨地進行練習。但是由于人體一天的生理狀況是不斷發(fā)生變化的，所以行走鍛煉也有它的最佳鍛煉時間。

俗話說：“一天之計在于晨。”中國人自古就有早上起床后“灑掃庭院”的習慣。所以，大多數(shù)人都會選擇早晨進行鍛煉。但是專家告訴我們，行走鍛煉在夜間進行效果也很好，這是因為晚上7點以后，運動更容易刺激腎上腺皮質(zhì)激素和甲狀腺激素的分泌。

具體步行時間的選擇要看個人的鍛煉目的，因為目的不同，針對的身體狀況就不同，適合其行走的時間也就有所區(qū)別了。根據(jù)科學家的研究和以往人們行走鍛煉的經(jīng)驗，總結出下面一天中最適宜步行鍛煉的時間段：

1．早上　因為早上空氣比較清新，休息了一夜的筋骨可以在早上自由的舒展舒展。但是注意不要空腹運動，因為從昨天吃完晚飯到今天早上起床，晚飯所食之物已經(jīng)消化殆盡。經(jīng)歷了將近10個小時左右的空腹期，再空著肚子鍛煉，容易出現(xiàn)低血糖，對身體健康造成傷害。

2．飯后　飯后是進行步行鍛煉的最好時間。正如一句民諺所說：“飯后走一走，活到九十九。”飯后一定量的運動可以促進消化，防治積食。但是如果剛剛放下碗筷就進行鍛煉的話，會減少血液對腸胃的供應量，加重腸胃的消化負擔，引起消化不良。所以最好在飯后休息片刻后再進行鍛煉。

3．午飯前　早上的進食已經(jīng)被消化，因為食物在人體內(nèi)的消化時間大概是四五個小時左右，所以午飯前是身體能量供應比較充分的時間段。在這一時間段內(nèi)進行行走鍛煉，不僅可以增強體質(zhì)，還可以促進食欲。

4．晚飯前　在晚飯前運動，能夠起到很好的減肥效果。這是因為晚飯前運動能夠提高血液中的血糖含量，減少空腹感，降低食欲，而且這時候鍛煉脂肪燃燒會更充分。晚飯后，人們很少運動，攝入的能量很容易以脂肪的形式儲存起來，而且晚上睡覺時機體的所有器官進入休息狀態(tài)，它們的活動都會減緩，人體新陳代謝相對緩慢。如果晚飯吃了大量的食物不僅容易消化不良還容易長胖。如果晚飯前進行步行鍛煉，自然很容易避免這種情況發(fā)生了。

5．睡覺前　睡覺前可以適當?shù)木徛凶撸@樣有利于放松大腦，安定神經(jīng)，幫助睡眠。由于晚飯后人們的運動會很少，所以睡覺前走一走，運動一下，可以避免過多脂肪的存積，對于減肥有很好的效果。需要注意的是，睡覺前的運動量不能太大，也不要從事劇烈的運動，那樣會提高神經(jīng)的興奮度，反而不利于睡眠，所以要緩慢地走一走。晚上路上行人較少，行走鍛煉時最好找?guī)讉€朋友做伴，注意安全問題。