高血壓患者如何調(diào)整生活方式

世界衛(wèi)生組織（WHO）早在1995年就對世界各國發(fā)出警告，在今后幾十年內(nèi)，由于不健康的生活方式導(dǎo)致引發(fā)威脅生命的疾病將席卷第三世界國家。在我國要解決13億人口的保健問題和有效控制心血管病發(fā)病率，僅僅靠擴大醫(yī)療服務(wù)是遠遠不夠的。健康教育對于處在社會主義初級階段的我國來講，有著深刻的意義，這就是要盡快改變?nèi)藗冐毞Φ男l(wèi)生知識狀況，建立起良好有序的生活方式，把科學的知識和健康的觀念轉(zhuǎn)化為群眾的自覺行為。近幾年來，健康教育多從以下幾方面對高血壓患者進行了生活方式的調(diào)整。

維持心態(tài)平衡，避免情緒激動

情緒變化是引起血壓升高的最常見原因。人們都知道，生氣、著急、驚恐可使血壓突然升高，但往往忽視過分高興也同樣會使血壓突然升高。心理醫(yī)學研究表明，生活中的“好事”和“壞事”都會引起情緒激動，導(dǎo)致血壓升高。因此高血壓患者不但要避免生氣、著急，也要防止“樂極生悲”。

合理安排工作、學習和生活

要做到勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，避免過度緊張與勞累，努力營造一個安靜舒適的工作與生活環(huán)境。適當進行文體活動，如步行和慢跑、打太極拳、做氣功等。每日運動30～45分鐘，這樣既能調(diào)節(jié)情緒，緩解神經(jīng)緊張，又能提高心臟的耐受性，防止血液循環(huán)失調(diào)等，也有助于調(diào)節(jié)大腦的正常功能。

注意調(diào)節(jié)飲食

以低鹽清淡低脂肪飲食為主，食鹽攝入量每天5～10克。多吃含鉀豐富的食物，如香蕉、橘子等。飲食中應(yīng)有足夠的鈣，如蝦皮、牛奶等。少吃含膽固醇高的食物，如肥肉、奶油、動物脂肪等，避免暴飲暴食，因為過飽將加重心臟負擔，尤其是進食大量油膩食物后出現(xiàn)高脂血癥，使血液黏稠度增高，容易引起冠狀動脈和腦動脈供血不足。

保持大便通暢

如遇大便干結(jié)，患者屏氣排便時，全身肌肉收縮，血管收縮，胸腔和腹腔壓力增大，致使較多的血液充盈顱內(nèi)血管。此時靜脈回流受阻，顱內(nèi)壓力劇增，常常導(dǎo)致腦出血的發(fā)生。因此高血壓患者尤其是老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧、多飲水，每天定時排便，保持大便通暢。

戒煙、酒

過量煙酒是導(dǎo)致腦卒中的重要原因。香煙中的尼古丁，可刺激自主神經(jīng)系統(tǒng)引起血管痙攣，使心跳加快，血壓升高。酒精可刺激大腦引起交感神經(jīng)興奮，使代謝加強，心跳加快，容易激動。因此高血壓患者應(yīng)戒煙酒以防止腦卒中的發(fā)生。

注意季節(jié)的變化，做好避寒保暖工作

當遇到寒冷刺激時，體內(nèi)腎上腺素分泌增多，血液循環(huán)加快以抵御寒冷。然而，腎上腺素增多會使血管收縮，從而引起血壓明顯上升。老年人對環(huán)境溫度變化的耐受性要明顯降低。

貼心小叮嚀：

醫(yī)學研究表明，每當寒潮過境之時，便是腦出血多發(fā)之日。冬春季節(jié)，高血壓患者尤其是老年高血壓患者，應(yīng)做好避寒保暖工作。