怎樣喝水才更科學

水是我們的生命之源。水約占人體總重量的65％。人體每天所進行的新陳代謝等活動，都會消耗一定量的水，所以必須補充足夠的水分，才能維持我們生命機器的正常運轉(zhuǎn)。在喝水的時候，有很多要注意的問題：

1.喝水要適量。我們每天至少要消耗2500毫升的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90％是水分，水果中80％是水分，肉類和魚也含有70％的水分，扣除這些，一天喝1500毫升的水就足夠了。

2.喝水不能以渴不渴為標準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。

3.早晨空腹時喝水最有效?？崭箷r水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。同時多喝水能夠消汗，促進小便，除了能降低體溫外，還能排除血液中的有毒物質(zhì)。每天早晨醒來，先喝上一大杯水，不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血黏稠度，預防心腦血管疾病的發(fā)生。

4.飯后不要喝太多的水。因為飲水太多只會把胃中的消化液沖淡，影響食物消化吸收。

5.睡前不要喝得太多水。睡覺前如果喝大量的水，水分會停滯全身組織中，變成水腫，還會形成眼袋。

6.不要喝生水。白開水既無菌，又能保持水中對人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。生水里含有致病的細菌，此外，水中的氯和沒燒開的水中殘留的有機物相互作用，可產(chǎn)生一種叫做三羥基的致癌物質(zhì)。經(jīng)常喝生水的人，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加。

7.不要喝冰水。冰水會刺激腸胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重負荷，導致消化不良。

切忌飲用生水。橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，糖類產(chǎn)生的能量還是很可觀的。

夏季、運動等出汗多的時候可以適當補充淡鹽水，補充流失的體液。

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喝水黃金時間表

6：30　經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床的時候先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30　清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水。

11：00　在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身活動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12：50　用完午餐半小時后，喝水，可以加強身體的消化功能。

15：00　以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，能夠提神醒腦。

17：30　下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00　睡前1至半小時再喝上一杯水。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。