2．養(yǎng)生十六式

常言道：防衰老重四梢，筋之梢手指（應(yīng)常伸拳捏指），肉之梢舌頭（常吞吐舌頭），血之梢頭發(fā)（常梳頭），骨之梢牙齒（常叩齒）。

（1）發(fā)常梳：雙目微閉，心神安定，用木梳、骨質(zhì)梳或手指，從前向后，再向左右，由慢到快，每遍梳60～100次，每日3～5遍。并可以配合用手指按摩或拍打頭部百會(huì)穴、印堂穴、天柱穴、風(fēng)池穴等重要穴位各60次；再用指尖按摩后腦和側(cè)腦。

（2）額常抹：雙手食指彎曲，用食指?jìng)?cè)面從兩眼眉之間的印堂穴，沿眉外展抹到太陽(yáng)穴10遍以上；再用兩手大拇指分別按摩兩側(cè)太陽(yáng)穴各30次。

（3）頭（頸）常轉(zhuǎn)：雙眼微閉，挺胸收腹，頭微低，分別按順、逆時(shí)針方向各緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸9圈。

（4）面多擦：兩手掌對(duì)擦發(fā)熱產(chǎn)生靜電，用手掌從額頭中間向兩側(cè)沿發(fā)際向下至下巴，再由唇角沿鼻翼兩側(cè)向上至額中央來(lái)回輕按摩；同時(shí)揉太陽(yáng)穴、刮眼眶，按揉鼻兩側(cè)迎香穴。

（5）齒常叩：先叩大牙，然后叩門牙各36次；再用舌尖按摩牙齦內(nèi)外側(cè)上下左右各30次。

（6）舌伸縮：先舌舔上腭，然后口張大，舌尖盡量伸出，停留2～3秒，再縮回，做9次；卷舌9次；然后舌頭在嘴巴外面向左、右各擺動(dòng)9次；將口水分三次咽下。早、中、晚各做一次。

（7）常玉津（吞津功）：唾液屬腎液，美稱為金津玉液、玉泉瓊漿，是人體之寶。成年人正常每天分泌1 000～1 500毫升唾液，其中95%是水分，并含有13種消化酶、11種礦物質(zhì)、9種維生素、腺激素以及多種有機(jī)酸。古人將“活”字寫成“舌”加“水”，可見唾液之重要。

方法是先鼓腮干漱口36次，或用舌在口腔內(nèi)上下牙齒的外側(cè)左右運(yùn)轉(zhuǎn)各18次，待唾液充滿后，用意念將唾液誘至丹田，分三次將唾液咽下?；驈堊焓健彀痛髲堥_，向外哈一口氣，再閉合起來(lái)，并叩擊牙齒，一張一合計(jì)36次，再將唾液咽下，可健腦防耳聾。

（8）目運(yùn)轉(zhuǎn)：人的精、脈氣會(huì)聚于目，眼是全身疲勞發(fā)源地。往往形容老年人衰老的特征是眼花耳聾、腰酸腿痛，雙眼對(duì)于一個(gè)人的生活質(zhì)量至關(guān)重要。

方法：略帶微笑，足趾輕輕抓地，微下蹲，目光遠(yuǎn)視前方一目標(biāo)、仰視藍(lán)天、凝神目注，然后由遠(yuǎn)及近至俯視腳尖，再由近及遠(yuǎn)，反復(fù)做9次；然后，眼球順、逆時(shí)針方向各緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)9圈；眼睛緊閉6秒，再忽然大睜，然后反復(fù)眨眼6次；接著，兩手擦熱后用手指（或手掌）輕壓揉眼球。

（9）耳常摩：含搓、按、拉、堵、彈等動(dòng)作。

搓：用雙手掌上下、左右各搓耳10遍以上。

按：用兩手掌擦熱后分別貼住雙耳用力向內(nèi)壓，閉嘴鼓氣，然后猛張嘴吐氣，同時(shí)將手掌放開，反復(fù)做10次。

拉：用雙手指分別向上提耳、向下拉耳墜各10次以上。

堵：用雙手中指分別插入兩耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)并微微地顫動(dòng)，再向外猛地拔出，做10次以上。

彈（鳴天鼓）：兩手掌擦熱后用掌心掩耳（或耳朵邊向耳孔反折），手指放在后腦部，食指置于中指上，用手指向后腦風(fēng)池穴彈36次，耳內(nèi)有“敲鼓”聲，再突然將手掌放松，并大張口。每日做兩遍。

（10）腹自揉：人站立，昂首挺胸，意守丹田，雙手掌并列（左手掌貼腹部肚臍處，右手掌疊放于左手背上），順、逆時(shí)針方向繞丹田、肚臍各揉腹（含揉肚臍即神闕穴）60次，計(jì)120次（人體的“天年”數(shù)）?；蛟谌胨耙约霸绯科鸫矔r(shí)進(jìn)行，先排空小便，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，按揉方法同上。

“腹部按摩，養(yǎng)生一訣”（《黃帝內(nèi)經(jīng)》）。堅(jiān)持每日揉腹，可以通和上下、去舊生新、充實(shí)內(nèi)臟。

（11）腹（胸）常推：先握拳按摩胸腺80次左右，再用拳或手掌從頸部向下稍用力推至小腹60次，早晚各一遍。可推開揉散一些慢性病相應(yīng)于腹（胸）部上的阻滯點(diǎn)。

（12）腰轉(zhuǎn)動(dòng)：雙目微閉，兩手叉腰，拇指向前，四指在后按住腎俞穴，順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)腰部30次。

（13）谷道拖（收腹提肛功）：兩眼正視，兩足分立同肩寬，兩手并貼臂部，全身放松，舌抵上腭，意守肛門，采用逆腹式呼吸，緩緩吸氣，同時(shí)收腹（小肚及腹部向上收縮），提肛（肛門緊閉，向上收縮），動(dòng)作緩慢，保持3秒；呼氣，腹部和肛門慢慢放松還原；每遍做36次，每日2～3遍?？商嵘?yáng)氣、預(yù)防脫肛、大肚皮和前列腺病。

（14）便禁言：大、小便時(shí)，舌抵上腭，咬緊牙齒，緊閉雙目，屏住氣，想象污物由上而下從身體內(nèi)排出。

（15）肢節(jié)搖：抖動(dòng)——雙腿微屈，兩足分立同肩寬，兩臂自然下垂，全身上下輕輕抖動(dòng)100次；甩手——雙腳分立，雙手向前向后輕甩動(dòng)100次。

（16）足心搓：用熱水泡腳（分次加熱水，用完一瓶開水），泡腳時(shí)間控制在20分鐘左右。然后，將雙手搓熱后，用左、右手掌分別搓右、左腳心60次直至發(fā)熱；然后用手指分別按摩或拍打左、右腳涌泉穴數(shù)十次。

雙足部各有33個(gè)穴位，6條經(jīng)、絡(luò)脈均起始于足部，古語(yǔ)道：“樹大全憑根深，人壯全憑腳健”，應(yīng)重視足底保健，可暖足、固腎，促進(jìn)睡眠。同時(shí)，亦可用電吹風(fēng)吹腳心、手掌或用梳子輕叩擊腳心和手掌養(yǎng)生。

足心搓屬心腎相交法。手掌中間的勞宮穴在心包經(jīng)上，代表心；勞宮穴的部位是：將手輕輕半握拳，中指指尖（井穴）所觸及掌心的部位即勞宮穴；腳掌心的涌泉穴是腎經(jīng)的穴位；用手掌（勞宮穴）搓、拍腳掌（涌泉穴），屬心腎相交，利于健康。