讓老人睡個安穩(wěn)覺

常言道，“前三十年睡不夠，后三十年睡不著”，睡眠問題時常困擾著老年人。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡……這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。這是因為，隨著年齡增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間也會漸漸縮短，睡眠質(zhì)量也會越來越差。

老年人的睡眠有四個特點：一是入睡的潛伏期要比年輕人延長；二是午睡時間較長；三是24小時中總的睡眠時間增加，但夜間睡眠時間有所減少；四是老年人在后半夜常出現(xiàn)覺醒，大約有15%的老年人常于清晨5時以前醒來。但大部分老年人把衰老過程中生理性的睡眠改變，誤以為是失眠，因而服用各種安眠藥，久而久之對身體產(chǎn)生很多不良影響。其實，老年人不要把覺少、失眠當成負擔，而應該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象，應晚睡早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老的觀念。

那么，老人要怎樣才能睡得好呢?

老人都喜歡午睡，殊不知老人午睡需要注意許多問題：切忌在午餐后馬上躺下，應休息15分鐘至30分鐘再睡；睡覺時間不要太長，以30分鐘至60分鐘為宜，否則可能導致夜晚難以入眠；夏天不要在風口下午睡，以免受涼、中風；四季午睡，都應在胸口蓋上毛巾被單，因為老人毛竅空虛，年老體弱，極易受寒發(fā)生感冒；每當醒后在床上可伸伸懶腰、用手先搓搓臉，神志清醒后才緩緩下床，既有利血脈通暢，又能防止跌倒。

那么，老人夜間睡眠又要注意些什么呢？睡姿在開始入睡時以右側臥最好，仰臥也可以，但晚間睡眠時間長，注意不要把手放在胸脯上，也不要蒙頭睡，以免壓迫心臟搏動和妨礙呼吸。患有心腦血管疾病的老人，冬季不要蓋太厚重的被子，因為這會使全身血液運行受阻，導致腦部血流障礙和缺氧，易突發(fā)“半夜卒中”，后果常會危及生命?？蛇x用質(zhì)輕、保暖性能良好的材料作蓋被，或適當使用電熱毯和增加室溫來解決御寒問題。選擇的枕頭不要過于松軟，高矮要與肩平。床鋪軟硬要適當，老人不宜睡過軟的席夢思床，這易造成生理性彎曲，引起腰背酸疼，最好在硬板床上鋪得稍軟些。

睡前最好用40℃熱水洗腳，條件允許的老人可用溫熱水擦身，溫水漱口刷牙，這無疑有助于防病延年。晚餐不宜太飽，否則造成“胃不和，則夜不安”。睡前別與他人過多交談，莫看富有刺激性或過于傷感的電視節(jié)目，以免造成過于興奮或激動而失眠。年老體弱者，常伴神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀，可根據(jù)醫(yī)生的建議服用適當?shù)逆?zhèn)靜安神藥，但要在睡前半小時服，當然以少服或不服為好。

此外，專家還提示老人應該遵循以下幾點。

（1）每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動。

（2）就寢和起床時間要有規(guī)律。

（3）早晨適當接受日光照射。

（4）每天下午有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。

（5）晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

（6）不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。

（7）最好每晚睡前做同樣的事情。

（8）睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

（9）減少呆在床上的時間，除非是睡覺，尤其不要在床上閱讀或看電視。

（10）臥室不要放鬧鐘。

（11）分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了。

（12）要積極培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富晚年生活。

（13）寢室環(huán)境舒適，溫度適當，通風良好。