3．怎樣才能睡個好覺

養(yǎng)成良好的睡眠習慣，定時作息、準時上床、準時起床。無論前晚何時入睡，次日都應準時起床。不要在床上讀書、看電視或聽收音機。

每天有規(guī)律的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后做劇烈運動，經(jīng)常跑步最好，尤其不要在睡前2h進行運動。不要在睡前大吃大喝。如果上床20min后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時再上床。睡不著時不要經(jīng)?？磿r鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放松并確信自己最后一定能睡著?？梢詳?shù)數(shù)字自1開始數(shù)到睡著。盡量不要每天使用安眠藥，如有需要，應間斷服用，原則上每星期不超過4次。

右側(cè)臥位是最佳的睡覺姿勢。側(cè)臥位時脊柱彎曲猶如一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，這樣有利于全身肌肉的放松，胸部受壓最小，也不易引起打呼嚕或嗆咳。一般來說右側(cè)臥位睡覺最好。

睡前洗個熱水澡。睡眠的產(chǎn)生來自身體各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大腦的松弛、心血管的松弛等。如果在睡眠之前有意識地使自己放松，肯定對睡眠有好處，洗熱水澡是放松自己的方法之一。

選擇合適的寢具。

床：床要軟硬合適。測定席夢思床軟硬的方法是，當人在側(cè)臥時，脊梁能保持筆直的姿勢。

床單：以棉布為最好；化纖制品若與棉布混紡，兼有吸水性好和不需熨燙的優(yōu)點，也比較實用。

枕頭：枕頭應高低合適、軟硬適中。枕頭多以自己的一個拳頭的豎高為宜，成人的枕高通常在6～10cm(多數(shù)人是長期習慣高枕或低枕，枕頭有多種多樣，可自選)，有人的枕頭特制。如頸部不適可用熱敷入睡，心臟功能不好的人要高枕。高枕無憂這句話可能是指熟睡無憂。

影響睡眠還有種種細節(jié)。

(1)高枕有憂，軟床不舒服。

過高的枕頭會造成頸椎前傾，破壞頸椎正常的生理曲度，壓迫頸神經(jīng)及椎動脈，會引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經(jīng)衰弱問題。相反，不用枕頭或枕頭過低，脖頸會向后反翹，增加頸椎肌肉的負擔。

柔軟的彈簧床或水床會使人的臀部和胸背部呈W形下陷，導致頸椎向前彎曲。側(cè)臥的時候，頸椎也會向側(cè)面過度彎曲，以至于頸椎、腰椎及肌肉處在緊張狀態(tài)中，早上醒來就會出現(xiàn)頸肩僵硬和腰部酸痛。

(2)腰酸背痛多因睡姿不當。

不少人睡覺醒來，覺得頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。采用這種睡姿，身體只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。仰臥時，人還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。俯臥時，頭要歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

正確的睡覺姿勢應該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

對于一個健康人來說，不必過分在意自己的睡眠姿勢。因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明。絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

(3)頭北腳南睡眠質(zhì)量高。

根據(jù)地球磁場的原理，家里床的擺放應該以南北向為好，人睡覺時應該頭北腳南，這種睡覺的朝向?qū)θ说纳眢w有利。

因為采用這種方向睡眠，可使地球磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。人體內(nèi)的生物大分子會從雜亂方向的排列改成定向排列，人體內(nèi)的電流方向即氣血運行方向同地球磁場的磁力線平行。這樣的睡眠方向，使人體代謝降低，能量消耗減少，有利于血液通暢，提高睡眠質(zhì)量。