第十節(jié)　治療失眠的有趣小竅門(mén)

1．睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

2．遛狗

首先，與“四條腿的朋友”交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張；第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好地緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散步的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

3．看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目

睡前將大腦快速填滿(mǎn)（類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)單詞）有助于促進(jìn)睡眠。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神委靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

4．睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚(yú)子醬吃——這種方法有助于你很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冬天在你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

5．種花

得了失眠癥，醫(yī)生開(kāi)的處方卻是20盆菊花，你會(huì)不會(huì)很奇怪？其實(shí)，花香療法主要通過(guò)植物揮發(fā)在空中的氣味，作用于人的心理和生理，從而達(dá)到治療的效果。打個(gè)比方，在10～15平方米的房間里，擺放10～30盆數(shù)量不等的菊花，聞上一周的香氣后，失眠癥狀便會(huì)大大改善。此外，玫瑰、薰衣草、茉莉、百里香、鳶尾花、香莢玉等十幾種常見(jiàn)花卉的香味對(duì)失眠者也都有幫助。