9．運動后如何補水才科學

強烈運動或大量勞動后，不能立刻喝大量的水解渴。由于人體本就在不斷地進行水鹽調節(jié)，運動后突然的大量飲水會引起人的體內水、鹽比例失調。并且大量飲水，還會導致大量出汗，又會帶走體內一部分的鹽。要知道，人體一旦缺鹽，就會感到疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食，甚至會出現(xiàn)四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“熱痙攣”的癥狀，嚴重者甚至會引起生命危險。

還有的人喜歡在運動之后立刻吃雪糕和冷飲，這也是對人體相當不利的，很容易導致腸胃功能紊亂，引起腹脹、腹瀉、腹痛以及消化不良等各種疾病。此外，由于劇烈運動時，咽喉的黏膜處于充血狀態(tài)，運動后馬上進食過冷的食物，很容易引起喉嚨疼痛，進而會導致聲音出現(xiàn)嘶啞現(xiàn)象。

在劇烈運動以后，正確做法是先漱口，讓嗓子濕潤，稍微休息一會，喝點淡鹽水或含鹽的飲料，也可以喝一些加了鹽的綠豆湯，切忌不能多喝。過了20～30分鐘后，再根據(jù)實際具體情況補充水分。

運動過后，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，為身體補水，并且還能補充身體對礦物鹽的需求，由于肌肉運動會增加人體對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走一部分礦物質，水溫可以在5℃～10℃。

溫馨提示

對于想要減肥的人來說，可以在運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝一杯，運動后喝1～2杯，每杯大概300毫升～400毫升。