30.如何科學地補水

科學飲水的方法：

（1）少量多次，一般每次飲水300～500毫升，不要等口渴時一次性大量飲水。以免造成體內體液濃度的突然變化。

（2）要選擇溫度適宜的水，尤其是夏季不可飲用與體溫相差過分懸殊的水，如冰凍飲料，雖然入口痛快，但可以刺激胃腸神經引起腹痛，消化不良甚至腹瀉。

（3）為了提高居民家庭飲水質量，亦可使用合格的家用凈水器，瓶裝礦泉水、純凈水飲用方便，但應注意水的質量及水瓶、飲水機的污染。

運動中如何科學地補水?運動不僅能消耗能量，也能消耗體內的水分。尤其在夏日進行運動后，往往會口干舌燥。那么，應該如何補充體內丟失的水分呢?

（1）運動前先補水。在運動前2小時內應該充分補足水分，運動時每隔15分鐘最少喝半杯水。比較運動前后的體重來制訂飲水量，如每減輕0.5公斤就喝兩杯水。一般的運動量及運動時間若不超過90分鐘，身體就不會流失電解質及礦物質。

（2）忌喝過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，在運動過后，可上升到39℃左右。如果飲用過冷的水，就會強烈地刺激胃腸道，引起腸胃平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成腸胃功能紊亂，從而導致消化不良。

（3）控制飲水量。運動中因出汗較多，故飲用的水量自然就會增多。但應遵循少量多次的原則，一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外，飲水速度宜慢不宜快。

（4）飲水中補充糖分。若劇烈運動超過90分鐘以上，就須在水中加入稀釋的鮮果汁，加快補充電解質、糖分及失去的水分，但須避免飲用高糖分飲料（例如：汽水），因為高糖分會影響身體吸收水分的速度。