小雪之后，需防抑郁

小雪一過，天氣一天比一天冷，很多人都喜歡在被窩里多睡一會(huì)兒，然而睡多了，白天反倒覺得困倦，注意力很難集中，工作效率明顯下降，脾氣也越來(lái)越不好，焦慮、煩躁困擾在人們左右。

這到底是怎么回事呢？這種情況被稱為冬季抑郁癥，簡(jiǎn)單的理解就是，一些人一到冬季情緒就會(huì)變得易怒、憂郁，身體常感到疲勞，精力衰退，注意力分散等。之所以會(huì)這樣，主要是因?yàn)槎娟?yáng)光照射少，人體生物鐘不能很好地適應(yīng)日照時(shí)間短的這一自然變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因此，一進(jìn)入冬季，抑郁癥患者就呈現(xiàn)出季節(jié)性增長(zhǎng)的趨勢(shì)。

受冬季抑郁癥影響較大的人群主要有：辦公族，體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及在平日里對(duì)寒冷比較敏感的人，這幾類人比一般人更容易患上冬季抑郁癥。

在冬季抑郁癥的人群里，對(duì)青少年尤其需要關(guān)注。因?yàn)?0歲以下開始發(fā)病的抑郁癥病人多半患的是雙相抑郁。

什么是雙相抑郁呢？就是病人在一段時(shí)間內(nèi)有躁狂表現(xiàn)，在另一段時(shí)間內(nèi)又有抑郁癥狀，而且抑郁的時(shí)間較長(zhǎng)。躁狂時(shí)自我感覺良好、精力充沛、思維靈活，又或脾氣暴躁、愛發(fā)脾氣，抑郁時(shí)則情緒低落、對(duì)外興趣減退、極度自卑。

由于病人出現(xiàn)輕度躁狂時(shí)多表現(xiàn)得精力旺盛，各方面都很優(yōu)秀，所以短時(shí)間的情緒低落也很難被人們重視。一旦被發(fā)現(xiàn)，往往情況已經(jīng)非常嚴(yán)重，再來(lái)治療就很困難了。

總之，人們不能低估了冬季抑郁癥，看似輕微的情緒障礙，如果不能夠及時(shí)得到宣泄或是加以疏導(dǎo)的話，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)積郁成疾，很有可能導(dǎo)致病人出現(xiàn)自殺傾向。做好積極的預(yù)防還是非常有必要的。

多曬太陽(yáng)是有效的方法之一。每天上午8～10點(diǎn)的陽(yáng)光最適宜進(jìn)行戶外活動(dòng)，只要曬太陽(yáng)30分鐘到1小時(shí)，人的精神狀態(tài)就會(huì)好很多。

當(dāng)陰雨天或是早、晚沒有陽(yáng)光的時(shí)候，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)顯得光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，可以調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，可以有效地減輕甚至是消除抑郁感。

其次，多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。合理控制飲食時(shí)間，避免因情緒不佳而暴飲暴食，尤其不要在晚飯后攝入過多富含碳水化合物的甜食。此外，一些粗糧、面包、香蕉、柑橘、巧克力、綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。