動(dòng)靜結(jié)合，避免陽(yáng)氣受損

冬至在每年陽(yáng)歷的12月21日至23日之間，這一天是北半球全年中白天最短、夜晚最長(zhǎng)的一天。從冬至這一天起，就進(jìn)入了數(shù)九寒天。

寒冷的冬季，有人喜歡參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，有人喜歡宅在家里，不同的生活方式，使人們的抗病能力也有所不同。冬季堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體適應(yīng)寒冷刺激的能力較強(qiáng)，不容易生病。而經(jīng)常宅在家里的人就不同了，俗話(huà)說(shuō)得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?/p>

“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”。人只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生命才會(huì)長(zhǎng)久，尤其是在寒冷的冬季，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人們抵抗疾病的能力。那么，冬季該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的理論，冬季主藏，要“藏精氣而不外泄”，人雖然不需要冬眠，但也要根據(jù)不同的節(jié)氣進(jìn)行活動(dòng)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無(wú)憂(yōu)乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光?！边@段話(huà)的意思是說(shuō)，冬季天氣寒冷，草木凋零，是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，冬季正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保護(hù)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳，早睡晚起，以待日光。

以上是冬季養(yǎng)生的基本原則，人們?nèi)魏位顒?dòng)都應(yīng)該遵守這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)健身也是一樣的道理。冬季的早晨，在公園里，我們經(jīng)?？梢钥吹揭恍├夏昱笥?，天剛蒙蒙亮，他們就起來(lái)健身。很多老年人認(rèn)為，健身就應(yīng)該趁早。

其實(shí)，這種做法是不可取的，冬季的早晨寒氣比較大，是一天中溫度最低的時(shí)候，此時(shí)也是人體陽(yáng)氣比較弱的時(shí)候，外出鍛煉，很容易被風(fēng)邪所傷。我們知道，冬季應(yīng)該保護(hù)好陽(yáng)氣，所以，早晨鍛煉必須“以待日光”，等太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候，再進(jìn)行鍛煉，也就是冬季晨練宜遲不宜早。

冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，在健身項(xiàng)目選擇上也應(yīng)該有別于其他季節(jié)，因?yàn)槎練鉁氐停w表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

冬季健身前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，也不宜選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以避免損傷人體的陽(yáng)氣，應(yīng)選擇太極拳、瑜伽等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

最后，提醒大家，冬季鍛煉要注意防風(fēng)防寒。很多人在運(yùn)動(dòng)之初，因天氣冷穿的衣服比較多，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體就感覺(jué)熱了，出了一身汗之后就把衣服脫掉。此時(shí)人體的毛孔張得很大，寒氣最容易趁機(jī)侵襲人體，使人體的陽(yáng)氣受損，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。