19．獨(dú)門(mén)經(jīng)絡(luò)健身操

經(jīng)絡(luò)健身操是我綜合了各家各種保健手法，進(jìn)行優(yōu)化組合，加上自己的揣摩，形成的一種系統(tǒng)的全身性的經(jīng)絡(luò)保健方法。它既可以連貫使用進(jìn)行全身性的保養(yǎng)，也可以單獨(dú)局部使用獲得局部效果。

刺激經(jīng)絡(luò)穴位對(duì)我們的身體健康有非常重要的作用，這種作用分為短期作用和長(zhǎng)期作用。短期作用就是急救，解決患者疼痛和不適癥狀。急救的效果主要是看操作者對(duì)身體的診斷水平，也就是能否準(zhǔn)確的找到經(jīng)絡(luò)堵塞的最嚴(yán)重的部位或引起疼痛的堵塞的經(jīng)絡(luò)穴位。短期的急救只不過(guò)是減緩暫時(shí)的痛苦而已，是從患者的感覺(jué)出發(fā)的，其實(shí)對(duì)身體的整體改變、疾病的徹底康復(fù)，它的作用非常有限。許多人由于急功近利或者對(duì)健康知識(shí)了解太少，對(duì)短期的經(jīng)絡(luò)治療產(chǎn)生不切實(shí)際的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的認(rèn)識(shí)怪圈。而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必須具備高明的醫(yī)術(shù)，這可不是一朝一夕之功。

經(jīng)絡(luò)的長(zhǎng)期作用就是保健功能。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩、刮痧、拔罐，我們的體質(zhì)就會(huì)慢慢的上升，疾病就會(huì)慢慢退卻，最終獲得健康。不過(guò)經(jīng)絡(luò)保健也只是許多種身體保健方法的一種，它和運(yùn)動(dòng)、飲食均衡、充足睡眠、精神愉悅、良好習(xí)慣、有規(guī)律的生活等等產(chǎn)生的保健作用一樣，只能解決它能夠解決的問(wèn)題。比如現(xiàn)在流行的電腦綜合征、高樓綜合征患者，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用電腦，造成肩周炎等頸肩部問(wèn)題，再加上很少運(yùn)動(dòng)、飲水量不足、吃垃圾食品，問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，這種情況就算你進(jìn)行經(jīng)絡(luò)治療，效果也有限。這些患者只有從源頭上綜合調(diào)理，比如每天減少電腦操作時(shí)間，再加上經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)，才會(huì)有顯著的效果。許多人不懂這個(gè)道理，只單一的吃藥，或者單一的按摩，而其他壞習(xí)慣、壞毛病仍然不改變，這樣效果肯定不好，他們于是就下結(jié)論說(shuō)：這些方法都是騙人的。

經(jīng)絡(luò)保健的效果與堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短、操作者手法的優(yōu)劣、刺激量的大小有密切的關(guān)系。不過(guò)就算你不懂經(jīng)絡(luò)穴位，不懂陰陽(yáng)五行，照樣可以進(jìn)行經(jīng)絡(luò)保健，下面的經(jīng)絡(luò)健身操就能很好的幫助你。經(jīng)絡(luò)健身操是我綜合了各家各種保健手法，進(jìn)行優(yōu)化組合，加上自己的揣摩，形成的一種系統(tǒng)的全身性的經(jīng)絡(luò)保健方法。它既可以連貫使用進(jìn)行全身性的保養(yǎng)，也可以單獨(dú)局部使用獲得局部效果。經(jīng)絡(luò)健身操分為5個(gè)部分，每個(gè)部分7個(gè)動(dòng)作共計(jì)35個(gè)動(dòng)作，具體介紹如下：

手部健身操

動(dòng)作1，壓手指。左右手掌相對(duì)，雙手五指指尖對(duì)指尖，用力向手掌心壓去，力量用在手指上，再收回來(lái)為1次，共壓30次。作用是疏通手指的經(jīng)絡(luò)，鍛煉手指筋骨和靈活度。

動(dòng)作2，拔手指。手法一：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每個(gè)指頭拔10次；拔完左手，換右手。手法二：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手指，每個(gè)指頭轉(zhuǎn)動(dòng)10次；轉(zhuǎn)完左手，換右手?？梢匀芜x一個(gè)手法。作用是疏通手指經(jīng)絡(luò)。

動(dòng)作3，掐指甲。用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部，也就是白色小太陽(yáng)的位置，每個(gè)指甲根掐壓三下，分別掐在小太陽(yáng)的左、中、右位置。然后換手進(jìn)行。掐壓時(shí)要有點(diǎn)痛的感覺(jué)，而且能看到血液回流進(jìn)指甲的紅顏色為效果最好。作用是促進(jìn)血液在手指的循環(huán)。

動(dòng)作4，拍手背。用右手手掌拍擊左手手背30次，然后換手進(jìn)行。作用是促進(jìn)手背血液和疏通手背的經(jīng)絡(luò)。

動(dòng)作5，轉(zhuǎn)手腕。用右手虎口抓住左手手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)左手手腕，30次。然后換手進(jìn)行。作用是疏通手腕部的6個(gè)穴位。

動(dòng)作6，敲手臂。用右手手掌靠小指?jìng)?cè)敲打左手臂內(nèi)側(cè)(與手掌在同一個(gè)側(cè)面)和上側(cè)(與大拇指在同一個(gè)側(cè)面)，然后用右手手掌靠食指?jìng)?cè)敲打左手外側(cè)(與手背在同一個(gè)方向)和下側(cè)(與小指在同一個(gè)方向)。然后換手進(jìn)行。每一側(cè)敲兩個(gè)來(lái)回，敲的落點(diǎn)密度相隔2cm。作用是疏通手臂經(jīng)絡(luò)。

動(dòng)作7，甩手臂。兩手同時(shí)抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是讓手臂和手腕氣血貫通。

頭頸部健身操

動(dòng)作8，指梳頭。張開(kāi)十個(gè)手指對(duì)著自己的頭發(fā)從前向后像梳子一樣梳頭，30次。作用是疏通頭部經(jīng)脈。

動(dòng)作9，指敲頭。張開(kāi)雙手十指，對(duì)著有頭發(fā)的部位叩擊，30次。作用刺激頭部穴位。

動(dòng)作10，干洗臉。用雙手手掌同時(shí)從臉頰側(cè)磨擦而上，再?gòu)念~頭往臉正面磨擦而下。共15次；再反過(guò)來(lái)從正面開(kāi)始到側(cè)面結(jié)束，15次，共30次。作用是疏通臉部經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán)。

動(dòng)作11，搓耳朵。用雙手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激與耳朵有聯(lián)系的多條經(jīng)絡(luò)。

動(dòng)作12，鳴天鼓。雙手手掌張開(kāi)，掌根部對(duì)準(zhǔn)耳朵，手指對(duì)準(zhǔn)后頸，拍擊，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了為標(biāo)準(zhǔn)。30次。作用是刺激耳朵和后頸穴位。

動(dòng)作13，擺頭。前后擺15次，左右擺15次，順時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)15圈，逆時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)15圈。作用是活動(dòng)頸部筋骨。

動(dòng)作14，拍側(cè)頸。用右手拍擊左脖頸30次，用左手拍擊右脖頸30次。作用疏通頸部經(jīng)絡(luò)。

肩背部健身操

動(dòng)作15，仿自由游。站立，先想象在大海里游泳，雙臂上舉，模仿自由泳的姿勢(shì)，左右手一前一后的在空中劃動(dòng)。力量用在肩關(guān)節(jié)上。30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

動(dòng)作16，仿蛙泳。站立，雙臂上舉，模仿蛙泳，雙手同時(shí)向身體兩側(cè)劃開(kāi)，力量用在肩關(guān)節(jié)。30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

動(dòng)作17，仿蝶泳。站立，雙臂上舉，模仿蝶泳，雙手同時(shí)前后劃去，力量用在肩關(guān)節(jié)。30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

動(dòng)作18，仿發(fā)球。站立，想象游泳上岸以后在沙灘上打沙灘排球，左手向頭上方模擬拋起排球，右手在頭頂用力擊打排球發(fā)出。力量用在肩關(guān)節(jié)上。30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

動(dòng)作19，仿?lián)u繩。站立，想象打完球后開(kāi)始跳繩，雙手平伸，兩手同時(shí)搖動(dòng)跳繩的繩子讓別人跳繩。力量用在肩關(guān)節(jié)。順時(shí)鐘方向30次，逆時(shí)鐘方向30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

動(dòng)作20，仿開(kāi)水籠頭。站立，想象運(yùn)動(dòng)完了要洗澡，雙手平伸，模仿扭開(kāi)水籠頭的動(dòng)作，順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘各30次，力量用在肩關(guān)節(jié)上。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

動(dòng)作21，仿仰泳。站立，想象運(yùn)動(dòng)完了躺在巨大的澡盆里放松，雙臂上舉，模仿仰泳的動(dòng)作，手臂一前一后從頭頂向后劃去。力量自然的用在肩關(guān)節(jié)上。30次。作用是放松肩關(guān)節(jié)。

軀干部健身操

動(dòng)作22，叩胸部。雙手手指張開(kāi)，叩擊胸部所有部位，重點(diǎn)是華蓋穴和膻中穴。2分鐘。作用是活動(dòng)胸部經(jīng)絡(luò)。

動(dòng)作23，摩腹。雙手掌根扣在肚臍眼的左右兩邊，從右下方開(kāi)始往上順時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)30圈。其他方法都可以用，只要能揉動(dòng)腹部就是成功。作用是幫助大腸推動(dòng)腸內(nèi)大便下行。

動(dòng)作24，推側(cè)身部。兩手盡量往上提，掌根放在腋下，然后同時(shí)沿著身體的兩側(cè)用力往下推摩，到胯部為止。30次。作用是活動(dòng)身體側(cè)面的經(jīng)絡(luò)氣血。

動(dòng)作25，扭軀干。雙手上抬到胸部高度，向左轉(zhuǎn)動(dòng)軀體上部到角度最大處，然后回位；再向右轉(zhuǎn)動(dòng)身軀上部到角度最大處，再回位。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活動(dòng)胸椎和腰椎。

動(dòng)作26，撐腰。雙手撐腰，拇指在前面，扣在章門(mén)穴上，四指在后面，中指扣在金門(mén)穴上。軀體上部向后彎去到角度最大處，回位。做一次時(shí)間約3秒鐘，共30次。作用是活動(dòng)軀干部。

動(dòng)作27，捶后腰。雙手握拳，輪流向后敲擊腰部和骶骨，重點(diǎn)敲擊長(zhǎng)強(qiáng)穴，也就是兩股開(kāi)始分開(kāi)的地方。2分鐘。作用是疏通督脈的下段。

動(dòng)作28，扭胯部。和扭迪斯科的運(yùn)動(dòng)一樣，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活動(dòng)胯部經(jīng)絡(luò)。

腿腳部健身操

動(dòng)作29，敲腿部。用雙手拳頭或手掌側(cè)部敲擊大腿和小腿的四面：前面、后面、外側(cè)、內(nèi)側(cè)，敲的落點(diǎn)密度3cm，每個(gè)側(cè)面敲兩個(gè)來(lái)回，共2分鐘。作用是刺激腿部經(jīng)絡(luò)穴位。

動(dòng)作30，轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)。站立，右腳抬起腳后跟，以大腳趾為軸心，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳踝關(guān)節(jié)，順時(shí)鐘15圈，逆時(shí)鐘15圈，共30圈，然后換腳進(jìn)行。作用刺激踝關(guān)節(jié)附近的6個(gè)穴位。

動(dòng)作31，踮腳。雙腳分開(kāi)站立，同時(shí)抬起腳后跟，用腳趾支撐全身重量，回位；再同時(shí)抬起前腳掌，用腳后跟支撐全身重量，回位。30次。作用是活動(dòng)腳后跟和腳趾的筋骨。

動(dòng)作32，抓腳趾。雙腳站立，雙腳十個(gè)腳趾彎曲，用力抓地面或靯底。30次。作用是活動(dòng)腳趾筋骨。

動(dòng)作33，金雞獨(dú)立。站立，雙手自然下垂，閉上雙眼，抬起右腳離開(kāi)地面，用左腳獨(dú)自支撐全身重量，不斷尋找身體的平衡。2分鐘。如果開(kāi)始不能堅(jiān)持，則重新開(kāi)始。然后換腳進(jìn)行。作用是鍛煉雙腿虛弱的經(jīng)絡(luò)。

動(dòng)作34，踹腳。站立，抬起右腿，彎曲膝蓋，用力向前下方踹去，收回，再向后下方踹去。30次。再換腳進(jìn)行。意念用在膝蓋關(guān)節(jié)上。作用是刺激膝關(guān)節(jié)及其穴位。

動(dòng)作35，擺腿。站立，抬起右腿用力向前上方擺動(dòng)至最高處，回落時(shí)借力向后上方擺動(dòng)至最高處，意念用在大腿上或小腿肚上。30次。換腿進(jìn)行。作用是活動(dòng)腿部經(jīng)絡(luò)。

每個(gè)動(dòng)作需要時(shí)間1~2分鐘，每個(gè)部分需要時(shí)間約10~15分鐘，全套動(dòng)作需要1個(gè)小時(shí)左右。做完這套運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身的筋骨肌肉，刺激經(jīng)絡(luò)穴位使之疏通，而且能發(fā)現(xiàn)自己哪些經(jīng)絡(luò)和穴位比較疼痛或虛弱，然后作重點(diǎn)的按摩保健。因此經(jīng)絡(luò)健身操既是一種保健方法，同時(shí)又是一種診斷身體疾病的方法。