“三少”幫助提高睡眠質量

據說，真正的佛教徒嚴格遵守“三少”原則，即少言、少食、少思。其中，少食是核心。少食能使人寡言，想法變得簡單。

現代人很少有機會消耗體內積攢的能量，還會隨時增加新的營養(yǎng)素。如果血液中脂肪含量超標，就會導致血液循環(huán)不暢。血液循環(huán)順暢，身體才能健康。如果想維持健康的血液循環(huán)狀態(tài)，就要少食。

少食也能對小睡起到積極作用。如果吃太多，血液會集中到胃部，使大腦長時間得不到充足的血液供應，原本10分鐘的小睡就會延長至兩三個小時，這樣一來，就會妨礙晚上的睡眠。少食會消耗堆積在細胞內的脂肪，降低高血脂癥等成人病的患病概率。部分研究血液循環(huán)的專家建議，一天就吃一頓飯。他們認為，人體內貯藏的能量至少能支撐一周以上的活動所需。

若想消耗細胞內長久堆積的能量，就要少食。如果難耐空腹感，就試著跑跑步或走走路。這樣做既能消除空腹感，又能分解細胞內堆積已久的脂肪，達到清理血管的目的。跑步要一次堅持20分鐘以上，走路要堅持30分鐘以上。

小貼士！

小睡以及相關的飲食方法

1.小睡是為眼睛和大腦提供休息時間。

2.適當的小睡時間為3~30分鐘，過長反而會適得其反。

3.面對電腦顯示屏較長時間的人，每20分鐘要閉眼休息一會兒。

4.飲食盡量以易消化的食物和促進胃液分泌的食物為主。

5.經常攝入綠茶、海藻類、豬肉、蘋果、水芹菜、大醬、蒜等有助于排出重金屬的食物。

6.通過少食和絕食，排出體內沉積物。

除了夜晚睡眠時間短，習慣小睡也是僧侶們長壽的秘訣之一。他們感到累的時候，白天會以臥姿小睡，最長不超過10分鐘，但是足以解除疲勞。

如果想用最短的睡眠時間激發(fā)最大的生產力，優(yōu)質睡眠和愉快的小睡不可或缺。少食是高質量睡眠和小睡的前提。