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        如何識別睡眠質量

        時間:2023-02-08 理論教育 版權反饋
        【摘要】:因為這種睡眠只是有了睡眠的“量”,但缺少睡眠的“質”。按照人的睡眠生理周期而言,每天夜間12點到凌晨3點是深睡眠時間,因此最好在11點前上床睡覺。如果回答都是肯定的,就表明睡眠質量高,是健康的睡眠。如果回答都是否定的,則表明睡眠質量差,需要注意。
        如何識別睡眠質量_睡眠障礙一本通

        某些人的睡眠,入睡晚,但起得也晚,睡眠時間挺長的,但還是覺得沒有睡好。因為這種睡眠只是有了睡眠的“量”,但缺少睡眠的“質”。質量好的睡眠不但有“時間的長度”,而且還需要有睡眠深度的保證。

        人的睡眠是由淺入深的過程,大腦在淺睡眠時,軀體和心理休息得不夠理想,只有深睡眠對腦力和體力的恢復才是有效的。按照人的睡眠生理周期而言,每天夜間12點到凌晨3點是深睡眠時間,因此最好在11點前上床睡覺。特別是小孩,生長激素分泌在半夜達到高峰,睡眠好的孩子長得也快。

        按照中醫(yī)“陰陽平衡,天人合一”的理論,作息的規(guī)律應當是日出而作,日落而息。地球有白天黑夜,人就應該有覺醒和睡眠。人在醒著時需要工作、學習、社會活動,消耗一定腦力和體力,因此必須要有一個靜養(yǎng)休息的過程,這就是睡眠。如果一個人在軀體健康、心理健康、社會適應健康和道德健康四個方面,無論哪一方面都處于不健全的狀態(tài),或者出現了不正常的情況,那這個人的睡眠健康就可能出了問題。一個人如果軀體有了疾病,睡眠健康當然會受到影響,這很容易理解。即使常見的感冒、發(fā)熱、咳嗽也會明顯影響睡眠。在心理層面,例如,人們在有心事、焦慮或抑郁時,睡眠也常受到影響。從社會層面來看,當一個人在工作單位由于各種原因發(fā)生工作方面的問題,引起人際關系緊張,如果處理不當,就會出現社會適應不良的情況,也會引起睡眠問題。當然道德健康有問題,也會引起睡眠健康問題。

        愛心提示

        評價睡眠質量好壞的簡易方法

        在第二天早上醒來時,對睡眠質量進行自我評估:

        ① 是否對一夜的睡眠感到滿意;

        ② 是否感到頭腦清醒;

        ③ 是否感到體力恢復和精力充沛;

        ④ 是否面對一天的工作、學習和社會活動充滿信心。

        如果回答都是肯定的,就表明睡眠質量高,是健康的睡眠。

        如果回答都是否定的,則表明睡眠質量差,需要注意。

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