第31天　提高睡眠質(zhì)量的小竅門(mén)

高質(zhì)量的睡眠對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)非常重要，然而，幾乎所有的孕媽媽都有睡眠困擾，那種疲勞感總是揮之不去，很難安睡到天亮。孕媽媽是不是很想一覺(jué)睡到大天亮呢？

適合孕早期的睡眠姿勢(shì)

此時(shí)的胎寶寶在子宮里的發(fā)育仍然在母體的盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或者自身壓迫都不會(huì)過(guò)重，因此孕媽媽的睡眠姿勢(shì)可以隨意，主要是采取舒適的體位，仰臥、側(cè)臥都可以。但是不要趴著睡或摟著東西睡，應(yīng)該在孕早期就改掉這些不良的睡姿。

專(zhuān)家提示

部分孕媽媽會(huì)發(fā)生晨嘔，這時(shí)你一定要早點(diǎn)睡，讓自己睡眠充足。睡覺(jué)時(shí)最好不要開(kāi)燈，以防光源污染。電燈光對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一種光壓，長(zhǎng)時(shí)間照射可引起神經(jīng)功能失調(diào)，使人煩躁不安。因此，孕媽媽在睡覺(jué)前關(guān)燈的同時(shí)，應(yīng)將窗戶(hù)打開(kāi)10～15分鐘，使有害物質(zhì)自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕媽媽?zhuān)⒁馊ナ彝鈺裉?yáng)。

還是睡不著怎么辦

如果孕媽媽輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎樣都不能入睡時(shí)，請(qǐng)做以下事情：用木梳輕輕梳頭、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀信件或電子郵件，孕媽媽也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解自己的緊張情緒。

如果經(jīng)過(guò)以上的措施還是失眠的話(huà)可讓醫(yī)生進(jìn)行檢查，看是由于身體疾病還是孕期本身的原因，作出鑒別診斷，進(jìn)行對(duì)癥處理。如果產(chǎn)科醫(yī)生無(wú)法給你有效的意見(jiàn)，有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。