高血壓患者怎樣提高睡眠質(zhì)量

河南　副主任醫(yī)師　胡玉濱

導　讀：

高血壓對于患者的健康最嚴重的威脅莫過于并發(fā)腦卒中，這種常發(fā)生于夜間的并發(fā)癥會導致嚴重的后遺癥，甚至死亡。因此，高血壓患者應(yīng)合理安排好自己的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

高血壓，對患者的健康危害很大，最嚴重的莫過于并發(fā)腦卒中。由于這種并發(fā)癥常發(fā)生于夜間，結(jié)果經(jīng)常因為搶救不及時而給患者留下嚴重的后遺癥，甚至導致患者死亡。所以，高血壓患者在生活中應(yīng)該合理地安排好自己的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，減輕血壓波動，以避免腦卒中的發(fā)生。那么，高血壓患者怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？

1.晚餐宜少吃

高血壓患者在晚餐時宜少吃，并應(yīng)以進食易消化的食物為主，并可配些清淡的湯類，不要因為害怕夜間多尿而不敢飲水或不敢進食粥類。因為進水量不足，可使患者的血液變得黏稠，加上夜間活動少，則很容易形成血栓。有些高血壓患者，常常在晚餐時毫無顧忌地大吃大喝，結(jié)果使胃腸道的負擔加重，引起消化不良而影響了睡眠質(zhì)量。這對于保持血壓平穩(wěn)是十分不利的。

2.娛樂要適度

高血壓患者的睡前娛樂活動要適度有節(jié)制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1～2小時為宜，并且要注意控制情緒，不可過于激動。進行戶外活動時，可以選擇散步等不算劇烈的活動，而且活動時間也不要過長。看電視也應(yīng)控制好時間，不宜長時間地坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則，患者的情緒激動會影響睡眠質(zhì)量，并且會導致血壓升高。

3.睡前要燙腳

患者要按時就寢，并應(yīng)養(yǎng)成上床前用溫熱水燙腳的習慣，這樣可以促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏，從而提高睡眠質(zhì)量。另外，患者要盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，以保持血壓平穩(wěn)。

高血壓患者若能做到以上三點，就可改善睡眠質(zhì)量，減少血壓波動。另外為減少血壓波動，高血壓患者早晨醒來時，不要急于起床，應(yīng)先保持仰臥姿勢，在床上輕輕活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當?shù)膹埩Γ缓笤倨鸫?，這樣可以避免引起頭暈。起床時動作要慢，稍活動幾下上肢后，再下床活動，這樣血壓就不會有太大的波動。只要血壓保持平穩(wěn)，高血壓患者就可以降低腦卒中的發(fā)生率。