要想皮膚好，睡眠不能少

充足的睡眠會(huì)讓你神采奕奕、肌膚緊致、眼睛澄亮、精神煥發(fā)，那是因?yàn)槭焖瘯r(shí)的皮膚細(xì)胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養(yǎng)，清除表皮的多余物質(zhì)，保證肌膚細(xì)胞的再生。人在熟睡狀態(tài)時(shí)，腦垂體會(huì)分泌大量的生長激素，可以促進(jìn)肌膚表皮下的真皮層生長、加快肌膚的新陳代謝，有助于肌膚處于健康狀態(tài)。反之，睡眠不好會(huì)使肌膚的成長速度停滯，造成皮膚粗糙，缺少光澤。

詩人拜倫說：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價(jià)錢——至少幾個(gè)冬天。”充足的睡眠是美麗的前提。

睡眠是人類不可缺少的生理活動(dòng)，對(duì)女性來說，睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠對(duì)美容具有生理與心理的雙重益處，充足的睡眠使生理器官獲得充分休息和吸收營養(yǎng)的機(jī)會(huì)，而清晨起來精神飽滿，會(huì)使你信心十足，笑容明朗，神采飛揚(yáng)。因?yàn)橐归g是人們皮膚細(xì)胞再生的最佳時(shí)間，更新得比白天要快得多。

皮膚科專家認(rèn)為，皮膚的色澤，取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度。這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而睡眠對(duì)此起著主導(dǎo)的作用。在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生。

光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)。皮膚微血管暢通時(shí)，皮膚紅潤光澤；反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白，缺乏營養(yǎng)，以致皮下細(xì)胞迅速衰老，出現(xiàn)皺紋，甚至變得粗糙。睡眠不足的人，常常出現(xiàn)皮膚表面微血管血液循環(huán)淤滯現(xiàn)象，使皮膚變得顏色晦暗或顯得蒼白。當(dāng)皮膚微血管得不到充足血液時(shí)，皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝就會(huì)因皮膚缺乏營養(yǎng)而受到很大阻礙，使皮膚細(xì)胞迅速衰老。另外，睡眠不足，也會(huì)直接影響內(nèi)分泌，這對(duì)皮膚也有很大影響。睡眠不足，還會(huì)加深皮膚皺紋。

醫(yī)學(xué)研究表明，人體表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是從午夜至清晨2時(shí)，因此女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，務(wù)必養(yǎng)成在午夜12時(shí)前入睡的習(xí)慣。熬夜是最能毀容的，因?yàn)閺匾共幻邔⒂绊懠?xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。面部是表現(xiàn)美的直觀部位，所以保持面部的美麗十分重要。

愛睡的女人美麗。因?yàn)樯眢w排毒有定時(shí)，睡眠不足會(huì)把整個(gè)排毒過程攪亂。從身體排毒時(shí)間表來看，21：00至23：00是免疫系統(tǒng)排毒；23：00至凌晨1：00是肝部排毒，需在熟睡中進(jìn)行；凌晨1：00至3：00是大腸排毒；早上7：00至9：00是小腸大量吸收營養(yǎng)。針對(duì)不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。

然而，都市生活緊張繁忙，一天24小時(shí)都不夠用，有的人往往會(huì)減少睡眠來增加工作時(shí)間；還有些現(xiàn)代青年喜歡夜生活，通宵達(dá)旦地進(jìn)行“馬拉松”式的娛樂，長此以往，不但會(huì)影響皮膚狀態(tài)，更會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利的影響。睡眠不佳，清晨就可以看出面色不好；長期失眠或少眠者，甚至出現(xiàn)面容憔悴，精神委靡，影響容貌美。所以，休息時(shí)間必須好好分配，工作時(shí)工作，游戲時(shí)游戲，休息時(shí)休息，每天至少有8小時(shí)睡眠，務(wù)求得到充分休息。

溫馨“睡”貼士

睡眠美容六法

睡眠是人體消除疲勞的最好方法，如果能做到“睡眠美容六法”，晨起必定容光煥發(fā)。

晚餐清淡：晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時(shí)面部及眼睛周圍浮腫。

清潔臉部：睡前應(yīng)徹底清潔臉部化妝品，油質(zhì)或易長粉刺的肌膚，不妨嘗試整夜使用面膜。睡前用水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。清洗臉部后，用棉球蘸“收斂化妝水”拍打，并抹上乳液再睡。

護(hù)手、足：在指甲根部涂抹維生素E油，輕輕按摩，再用護(hù)手霜按摩雙手；睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩。

睡前沐?。核般逶?huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。沐浴的水溫最好是37～39℃。這個(gè)溫度能讓副交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，對(duì)松弛身心效果極大，稍泡久一會(huì)兒能消除疲勞，會(huì)帶來睡意。

甜睡前，最好享受一次泡澡。尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放滿一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之放松。

聽輕松音樂：經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會(huì)特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境之中，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，會(huì)增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲古箏、竹笛的樂曲，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動(dòng)作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。

喝杯熱牛奶：睡前喝一杯熱牛奶，牛奶豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有的催眠物質(zhì)，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱者在睡前喝牛奶的催眠效果尤為明顯。