安心睡眠從枕頭開始

枕頭是人們必不可少的床上用品，古代就分有冬枕、夏枕或軟枕、硬枕。據(jù)調查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換20～45次，而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60%是仰臥，35%是側臥，5%是俯臥。人們所需要的枕頭高度往往因人而異。

枕頭對于人體的保健起著重要的作用。那么，究竟怎樣選擇和使用枕頭呢?

1.枕頭的硬度選擇

枕頭過軟，難以保持高度；而枕頭過硬會使頭部與枕頭的接觸面減少，壓強增大。因此，在選擇枕頭時要軟硬適中。

2.枕頭的高度選擇

不少人被“高枕無憂”的成語誤導，睡覺時用高枕頭，甚至用兩個枕頭，其實這對身體健康是不利的。

人的頸部向前彎，頭頸與后背呈彎曲的弧線，頭頸與背的中線存在30°角。睡覺時墊一定高度的枕頭，能使頭頸與身體之間保持正常的生理狀態(tài)，使神經、肌肉放松，消除白天的疲勞。枕頭高低，隨各人體型而異。專家研究提出：頭部枕在枕頭上，枕頭受壓后的高度，仰臥以5～9厘米為好；側臥則和人的肩寬相近，一般在9～14厘米。最好的枕頭像馬鞍，中間低，兩邊高，仰臥睡中間，側臥睡兩邊。所以選用枕頭，高度十分重要。

如果枕頭過高，由于脖子歪斜，后枕牽拉，頸部肌肉得不到自然放松，或是由于一側頸部肌肉受牽拉，另一側處于收縮狀態(tài)而發(fā)生扭傷現(xiàn)象。一覺醒來，會出現(xiàn)頸部僵硬強直，頸背酸痛，動作不便，手部發(fā)麻，頭昏等癥狀，俗稱“落枕”。高枕還會使氣管彎曲，影響呼吸，造成咽干和打呼嚕。枕頭太高了不好，太低了也不好。如果枕頭過低，時間長了，會使頭部血管充血，壓力增高，醒后感到頭昏腦漲。

3.枕頭的彈性

選擇枕頭時，彈性不能太大，如“彈簧枕”、“氣枕”等，因其不斷地向頭部施加壓力，當人睡眠時，頸部肌肉松弛，很容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。而且，彈性過大的枕頭，一般總是中央高、邊緣低。頭在枕上不穩(wěn)，易于滑落。

選擇科學合理、方便有效的枕頭是防止疾病纏身的一劑良方，所以上班族一定要正確對待這個有效，還不用花費太多時間和金錢的保健妙方。

健康提示

枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應夠睡眠時翻一個身的位置。枕頭不宜過寬，過寬則超過頭頸部關節(jié)，肌肉易緊張，以15～20cm為宜。