6．選個(gè)好枕頭助睡眠

要想睡個(gè)好覺(jué)，離不開(kāi)合適的枕頭。蕎麥枕、藥枕、記憶枕，哪種枕頭適合您？

1)看枕頭高低軟硬

枕之產(chǎn)生，來(lái)源于石。人臥于地，頭枕地石。后來(lái)，人們發(fā)現(xiàn)頭枕木頭睡眠比枕石頭更舒適，于是就將木頭放在頭下，枕由此而來(lái)?，F(xiàn)在能看到的最早的枕具實(shí)物為戰(zhàn)國(guó)時(shí)的木枕。

枕頭的高度沒(méi)有確切的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)椴煌娜思绲膶挾炔煌?，因此枕頭帶來(lái)的舒適程度也不同。一般認(rèn)為，枕頭的高度以人躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜。仰臥時(shí)，枕頭的適宜高度應(yīng)當(dāng)是用手按壓枕頭，枕頭與自己的拳頭高度相當(dāng)，側(cè)臥時(shí)枕高為一拳半。

有人曾經(jīng)做過(guò)腦電圖檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)枕頭的高度在6～9cm時(shí)，腦電圖會(huì)出現(xiàn)平衡的休息波形，人可以獲得較高質(zhì)量的睡眠。枕高的選擇，應(yīng)考慮人體頸部的生理特點(diǎn)，每個(gè)人都有自己最佳的舒適睡眠的枕高。正常人的7個(gè)頸椎排列，呈現(xiàn)向前彎曲的生理曲線。在這種情況下，頸部的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊可以處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。在睡眠時(shí)，也要適應(yīng)這種彎曲。過(guò)高的枕頭就破壞了這種平衡。仰臥時(shí)枕頭過(guò)高，就像人站立時(shí)低著頭，會(huì)導(dǎo)致頸椎勞損。另外，頸部過(guò)于彎曲，還會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，妨礙血液循環(huán)，造成腦缺血、打鼾、落枕。側(cè)臥時(shí)，枕頭過(guò)高可使一側(cè)肌肉疲勞、松弛，造成肢體麻木、疼痛和運(yùn)動(dòng)障礙。枕頭過(guò)低，或者不用枕頭，同樣會(huì)破壞頸椎間的生理平衡。枕頭過(guò)低使腦部的血液增多，頭部血管處于充血狀態(tài)，血管所承受的壓力增大，醒后常有頭暈、顏面浮腫的現(xiàn)象。一般認(rèn)為，高血壓、頸椎病、脊椎不正的患者不宜使用高枕，肺心病、心臟病、哮喘患者不宜使用低枕。

枕頭的硬度以適中為宜。枕頭過(guò)硬，頭與枕的接觸面積較小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服。而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌疲勞，或者影響呼吸通暢，不利于睡眠。而且，由于頭陷其中，半邊頭皮均勻受力，會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致頭皮麻痹。

枕頭應(yīng)有一定的彈性。若枕頭彈性過(guò)強(qiáng)，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷。而且彈性過(guò)大的枕頭，一般總是中央高、四邊低，頭在枕上不穩(wěn)，翻身易滑落。彈簧枕、氣枕等都有這個(gè)問(wèn)題。

2)避免用枕不當(dāng)導(dǎo)致疾病

在絕大多數(shù)情況下，枕頭不會(huì)成為致病的誘因。但如果在沒(méi)有其他身體疾病的情況下，晨起后常常有頸部麻木酸脹的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)當(dāng)考慮枕頭問(wèn)題。若枕頭已失去彈性，需要長(zhǎng)時(shí)間拍打讓其恢復(fù)彈性，或者更換枕頭。枕頭若出現(xiàn)異常氣味，也需要更換。夏季天氣炎熱，要用夏季專(zhuān)用的枕頭。

3)如何保持枕頭整潔

一般來(lái)說(shuō)，枕套應(yīng)1～2周清洗一次；而枕內(nèi)容物，半年至1年也要清洗一次。洗枕頭要用柔軟的洗滌劑，并且應(yīng)至少漂洗3次，這樣就比較干凈了。另外要將枕頭盡量放在太陽(yáng)下曝曬，并且曬的時(shí)間可以長(zhǎng)一些。

4)各種枕頭的用途有別

枕頭的種類(lèi)有很多，傳統(tǒng)的有警枕(木枕)、健身枕、音樂(lè)枕、玉枕、棉枕、帛枕、鴛鴦?wù)?、涼枕?a href="http://123shoppingwar.com/baike/111445.html" target="_blank" class="keywordlink">孕婦枕、書(shū)枕、茶枕等。

現(xiàn)代人進(jìn)一步發(fā)展了枕頭的種類(lèi)和功能。按照枕頭的功能來(lái)分，枕頭有首枕、腰枕、靠枕、耳枕等；按照枕芯的材料分，有玉、磁石等石類(lèi)枕，檀木、柏木等木類(lèi)枕，決明子、蠶砂、菊花等中藥枕，棉花、羽絨及各類(lèi)化學(xué)纖維枕等軟枕，還有水枕、氣枕、茶枕等。

(1)嬰兒枕　兒童時(shí)期，尤其是1歲以?xún)?nèi)是頭部發(fā)育的重要階段，有個(gè)適宜的枕頭非常有利于寶寶頭部的血液循環(huán)，可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。一般來(lái)說(shuō)，3個(gè)月內(nèi)的嬰兒不需要枕頭，可使用手帕或毛巾當(dāng)枕頭。3個(gè)月以后，可用蠶砂枕或綠豆枕。嬰兒枕頭高度以3～4cm為宜，并根據(jù)嬰兒的發(fā)育狀況，逐漸調(diào)整枕頭的高度。枕頭的長(zhǎng)度與嬰兒的肩部同寬最為適宜。

(2)抱枕　抱枕是現(xiàn)代社會(huì)的產(chǎn)物，最初流行于歐美國(guó)家，主要用于防止出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，近幾年在國(guó)內(nèi)也有流行。它有各種造型，主要功能是防止側(cè)臥時(shí)上肢受壓，肥胖者、兒童和有睡眠呼吸暫停綜合征的患者可考慮使用。

(3)藥枕　藥枕是將中藥作為枕芯，睡時(shí)枕之，民間用此類(lèi)枕頭來(lái)防治疾病。李時(shí)珍在《本草綱目》中提到，以苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子等做枕頭，可明目。民間有多種多樣的藥枕，大都以清火、去熱為目的。一般來(lái)說(shuō)，春季可選桑葉青蒿枕，以疏通肝氣。夏季炎熱，可選蠶砂菊花枕，以清熱除煩。秋季干燥，可選綠豆枕，以清燥瀉火。冬季嚴(yán)寒，可選燈心草枕，以減少夜夢(mèng)。

(4)竹枕　竹枕是用竹藤編織或竹筒制作的枕頭，有清涼、透氣的作用。1957年，在河南信陽(yáng)長(zhǎng)臺(tái)關(guān)的一個(gè)戰(zhàn)國(guó)楚墓中，出土了一張保存完好的漆木床，床上就有竹枕。這種枕頭適用于炎熱的夏季，也適合于某些有頭部疾病的人使用。

(5)蕎麥皮枕　蕎麥皮枕是中國(guó)人常用的枕頭，它有一定的彈性，透氣性較好，比較舒適。蕎麥皮枕在各種睡姿下，可自動(dòng)適應(yīng)人的頭頸輪廓，能保證頭部的血液通暢，完全放松緊張的肌肉。蕎麥皮具有良好的透氣性和吸濕性，一年四季都可用，在我國(guó)很多地區(qū)的消費(fèi)者都喜歡用蕎麥皮枕。蕎麥皮做的枕頭，可以隨著頭頸部的生理曲度而改變形狀，睡起來(lái)十分舒服。這種枕頭清潔起來(lái)也很簡(jiǎn)單，可以洗滌，也可以定期放在太陽(yáng)下曬。

(6)中空棉枕　中空棉枕是現(xiàn)在比較流行的軟枕頭，在很多賓館、飯店均有使用。它外觀漂亮、輕便、干凈，給人一種輕松的感覺(jué)。但大多數(shù)人躺在中空棉枕頭上，頭部壓下枕頭后其高度往往達(dá)不到人的拳頭高度。人在剛睡下時(shí)感覺(jué)挺舒服，但第二天早上醒來(lái)往往感覺(jué)不適，有的人用此類(lèi)枕頭還會(huì)頸部流汗。

(7)羽絨枕　羽絨是保暖的好材料，用它做羽絨服非常好，但做枕頭并不太適宜。因?yàn)橛糜鸾q材料做枕頭，會(huì)讓頭部比較熱，容易出現(xiàn)頭頸出汗的現(xiàn)象。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，頭要涼。頭部太熱，容易使人頸部產(chǎn)生濕疹。高血壓病患者不宜使用羽絨枕。

(8)乳膠枕　乳膠枕具有形狀穩(wěn)定的特性，制作精良的產(chǎn)品有一定透氣性，其獨(dú)特的柔軟觸覺(jué)和乳膠高彈性能夠順應(yīng)身體輪廓，托住人體的脊椎，使脊椎保持最佳的無(wú)任何負(fù)擔(dān)的曲線。但是，多數(shù)乳膠枕吸水性較差，尤其是在夏天使用時(shí)不容易散熱，經(jīng)常出汗的人不適合使用。另外，冬季也不宜使用乳膠枕頭。

(9)記憶枕　慢回彈海綿枕又稱(chēng)記憶海綿枕，它使用的材料包括低回彈海綿、惰性海綿、零壓海綿等。它能根據(jù)體溫及壓力而成形，可以把人體的壓力化解為零壓，抵消反動(dòng)力，為人提供比較平均、堅(jiān)實(shí)的支撐，使身體長(zhǎng)時(shí)間接觸的部位處于無(wú)壓力狀態(tài)，不阻礙血液循環(huán)，不易產(chǎn)生疲勞及身體酸痛，因而會(huì)減少睡眠時(shí)不必要的翻身次數(shù)。但是，海綿枕有怕火的特性，個(gè)別海綿材料還含有對(duì)人體有害的物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期使用。