夏季午睡學(xué)問大

夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲，精神不振，容易疲勞。午睡能起到調(diào)節(jié)作用。明朝太醫(yī)劉純也說：“飯后小憩，以養(yǎng)精神”。

午睡可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力，消除疲勞，提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會適得其反。

1.午飯后不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

2.睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽

因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔(dān)。

3.午睡時間不宜過長

午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了；習(xí)慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。

4.午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足氧氣和養(yǎng)料，有利大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出，現(xiàn)在越來越多二三十歲的年輕人，因為睡眠習(xí)慣不佳而導(dǎo)致這方面的疾病。專家建議，應(yīng)該養(yǎng)成在需要休息時上床睡覺的習(xí)慣。對于實在沒有條件又需要午睡的白領(lǐng)，至少也應(yīng)該在沙發(fā)上采取臥姿休息。

此外，午睡之后，要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候。這就是劉純說的：“小憩之后喝果汁。以滋血脈?！辈灰獔D省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全好喝的果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。

午睡是非常重要的，我們提倡午睡，但對于那些沒有午睡習(xí)慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必須。對于沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。

健康提示

伏案工作者應(yīng)經(jīng)常做做以下運動：

1.轉(zhuǎn)頭運動

方法是：平坐，頭部肌肉放松，向前低頭。慢慢轉(zhuǎn)向左肩，回到前中部，然后再轉(zhuǎn)向右肩，重復(fù)做8～10次，可改善頭昏腦漲狀態(tài)。

2.轉(zhuǎn)肩運動

方法是：坐或站，雙肩下垂，雙肩使勁地向后轉(zhuǎn)動10次左右，稍停，再向前轉(zhuǎn)動10次，每天做2～3遍，有熱身、松弛全身肌肉，緩解緊張、疲勞的作用。

3.聳肩運動

方法是：平坐，盡力向上聳起雙肩，吸氣，屏住，默數(shù)至6，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)做5～6次，可使頸、肩部肌肉放松，緩解疲勞酸痛。