3．喝水學(xué)問大

一要學(xué)會正確喝水。

應(yīng)經(jīng)常少量多次飲水，不要等到口渴時一次大量飲水，因為口渴時體內(nèi)已經(jīng)丟失了2～3杯的水分。

不要低估排汗損失的水量。

注意尿液的顏色和氣味，量少色深表示身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。

不要用咖啡、茶、蘇打水或酒精飲料代替水?？Х纫蚝途凭欣蜃饔茫瑫黾铀值膩G失。

睡眠時身體也會丟失水分。在一天開始和結(jié)束時都應(yīng)飲一杯水。

天熱時，涼開水是保持體內(nèi)水分的最好液體。涼水比熱水吸收更快，降低體溫的效果更明顯，同時可減少出汗。

二要了解各種飲用水。

(1)功能水　通過一定的技術(shù)處理改變了水的理化性質(zhì)，并提升了水的有益健康的功能，這種水就是功能水。目前市場上有添加了各種有益健康的活性化合物的功能水。

(2)純凈水　純凈水是以天然自來水為水源，通過離子交換、電滲析和蒸餾等方法，除去水中的細(xì)菌等污染物，同時也除去了鉀、鈣、鎂、鐵、鍶、鋅等人體必需的礦物質(zhì)的飲用水。純凈水失去了天然的礦物元素，同時具有極強的溶解礦物微量元素的能力。人們大量飲用純凈水后，體內(nèi)原有的微量元素和營養(yǎng)物質(zhì)就會迅速溶解于水中，然后排出體外，使人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)失去平衡，不利于身體健康。純凈水可在特殊的環(huán)境條件下飲用，但兒童青少年和老年人不宜長期喝純凈水。歐洲許多國家都規(guī)定純凈水不能直接作為飲用水。

(3)礦泉水　礦泉水是天然形成的，是理想的天然飲用水。其中的礦物微量元素的比例與人體構(gòu)成比例基本相同，并呈離子狀態(tài)，人體容易吸收。

(4)水飲料　通過現(xiàn)代加工技術(shù)，將水與其他物質(zhì)混合后制成的一類飲料，常見的有碳酸飲料、茶、果汁和乳飲料等。相比于純水，水飲料由于添加了一些物質(zhì)，相應(yīng)地增加了營養(yǎng)和健康功能。

要注意在野外有些水不能直接喝。

在邊遠(yuǎn)地區(qū)旅游或野外遇險時，首先要尋找水源，然后再進(jìn)行凈化。找到水源后，除了泉水和井水(地下深水井)可直接飲用外，其他的水都需要經(jīng)過沉淀、滲透、過濾、消毒等處理，有條件的可使用凈水器。

若找不到水源，可通過雨露收集、凝結(jié)水等方法獲得飲用水。另外，在缺水的情況下，要合理安排飲水，不要狂飲，一次只喝一兩口，慢慢地咽下。