秋季養(yǎng)生防秋燥

秋季人容易疲勞，緩解秋乏應(yīng)從以下幾個方面多加注意。

1.早睡早起

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，在起居方面要合理安排睡眠時間，早睡早起。晚上10點就睡覺，11點就能養(yǎng)肝膽之氣，不然你的肝膽是養(yǎng)不起來的，尤其是嗜酒的男人一般肝膽都不好，再加上晚上睡覺晚，導(dǎo)致肝病惹上身。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

秋天秋高氣爽，氣候干燥，應(yīng)防“秋燥”，秋季的膳食應(yīng)貫徹“少辛增酸”原則，盡可能少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食酸味果蔬，如雪梨、鴨梨，生食可清火，煮熟可滋陰、潤肺而防燥。

秋季易傷津液，故飲食還要以防燥護陰、滋陰潤肺為基本準則。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)血的作用。對胃弱的人，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、紅棗糯米粥等都是益陰養(yǎng)胃佳品。初秋，又屬長夏季節(jié)，此時濕熱交蒸，人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，而氣候漸冷，這時飲食還要適當(dāng)多食些溫食。

3.穩(wěn)定情緒，加強鍛煉

秋令主“收”，保持情緒穩(wěn)定，有助于維持身心的平衡。秋天天氣不算太冷，適宜戶外運動。

健康提示

燥為秋季的主氣，又稱為“秋燥”。秋季氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，而燥氣襲人，易損傷人體“津液”，故易出現(xiàn)口干、咽干、鼻干、大便干結(jié)、皮膚干燥等，為了防范秋燥對人體的影響，飲食方面應(yīng)以滋陰潤燥為原則，以防秋燥傷陰。

因此，秋季上班族的飲食可做如下調(diào)整，并應(yīng)以生津潤燥為主：

銀耳——又稱白木耳，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補腦強心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。

梨子——有潤肺、止咳、消痰、降火等功效。在秋季若因氣候過度干燥，繼而出現(xiàn)口渴、便秘、干咳等，或因內(nèi)熱導(dǎo)致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。

甘蔗——有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功效，對于口干、咳嗽痰少、大便干結(jié)等癥，可利用多食甘蔗來改善癥狀。

蜂蜜——可說為滋補佳品，有清熱、潤燥之功效，故能潤肺止咳、潤腸通便、滋潤肌虛。